De verticale sprong is een test die direct het vermogen meet door te zien hoe hoog je kunt springen in één explosieve beweging. Het is een belangrijke beoordeling voor sporten zoals basketbal, volleybal en zelfs voetbal. Op jonge leeftijd beginnen met de verticale springtest helpt aspirant-atleten hun voortgang te volgen. Het is een geweldige manier om uw trainingen te controleren om te zien of ze effectief zijn in het verbeteren van uw vermogen. Test de verticale sprong voordat de seizoensgebonden sporttraining begint, elke maand of twee tijdens het seizoen en vervolgens tijdens het laagseizoen.
protocollen
Deze test kan worden afgenomen met een muur, meetlint en krijt. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan krijt op je vingertoppen te wrijven en met je dominante schouder tegen de muur te staan. Reik zo hoog mogelijk naar de muur en laat een krijtstreep achter. Buig dan, zonder te bewegen, je knieën en spring zo hoog als je kunt. Reik hoog op de muur met je dominante arm en plaats een nieuwe markering op de muur. Meet de afstand tussen de twee punten in inches om uw verticale jump score te verkrijgen.
Normwaarden
De gemiddelde of 50e percentielsprong voor jongens van 13 tot 14 jaar is ongeveer 17 centimeter, schrijft fitness-expert Jay Hoffman in "Normen voor fitness, prestaties en gezondheid". De 10e tot 20e percentielen lopen van 12, 3 tot 13, 8 inch; 30e tot 40e percentiel is 15 tot 16 inch. Bovengemiddelde verticale jump score is het 60e tot 70e percentiel, dat varieert van 18 tot 19 inch. Een uitstekende beoordeling is 20 tot 21 inch, wat het 80 tot 90e percentiel is.
Oefeningen voor verbetering
Voorzorgsmaatregelen
Jongens die net in hun tienerjaren zijn, zijn meer vatbaar voor letsel dan volwassenen omdat de skeletgroei zo snel is dat spierkracht de groeisnelheid mogelijk niet ondersteunt. Neem voor en na elke training altijd een goede dynamische opwarming en statische afkoeling op. Blijf goed gehydrateerd. Train geen vergelijkbare spiergroepen op opeenvolgende dagen. Geef jezelf minstens twee volle vrije dagen per week. Wanneer u gewichtheffen probeert, moet u altijd een coach of trainer bij u hebben om uw vorm te controleren. Til nooit zware gewichten op zonder een spotter. Als u aanhoudende pijnen of pijnen ervaart, of niet gewend bent om te oefenen, neem dan contact op met uw arts.
