Tienerjongens ervaren een snelle groei en verandering, waardoor ze de juiste voedingsstoffen uit hun dagelijkse voeding moeten halen. Tienerjongens die actief zijn in naschoolse activiteiten zoals sport, hebben mogelijk extra hoeveelheden voedingsstoffen nodig, zoals eiwitten, om de groeiende spieren te ondersteunen. Bovendien geven een gezond ontbijt, voldoende calorie-inname en gezonde snacks een tiener de energie die hij nodig heeft om de dagelijkse taken te voltooien. Raadpleeg altijd de kinderarts van uw kind voordat u zijn dieet verandert.
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag van een tienerjongen. Door binnen een uur na het ontbijt te ontbijten, voorziet hij zijn lichaam van energie voor de dag en voorkomt hij dat hij de hele dag door junkfood eet. Een gezond ontbijt moet bestaan uit volle granen, eiwitten, zuivelproducten en fruit. Een voorbeeld van een gezond ontbijt is een kom volkoren granen, een hardgekookt ei, magere yoghurt en een sinaasappel of een glas sinaasappelsap.
Lunch
Een gezonde lunch eten geeft je tiener de brandstof en energie om de prestaties voor schoolwerk en naschoolse activiteiten te behouden. Bovendien helpt het hem tot het avondeten uit te houden. Als hij zijn lunch naar school vervoert, kun je mogelijk voorkomen dat hij te veel eet, terwijl hij ervoor zorgt dat hij voedzaam voedsel eet. Een voorbeeld van een gezonde lunch voor uw tiener is een kalkoensandwich op volkorenbrood, wortel en selderiestokken met vetarme ranchdressing, een stuk fruit en een fles water of natuurlijk gezoet vruchtensap.
Avondeten
Het diner van je tiener moet voedzaam zijn en voldoende vullen om hem de komende 12 uur vol te houden. Bovendien kan het eten, indien mogelijk, elke avond op hetzelfde tijdstip voorkomen dat hij 's avonds laat snakt met junkfood. Een voorbeeld van een gezond, voedzaam diner kan een 3 oz zijn. stuk gebakken vis, twee porties gestoomde groenten, een sneetje tarwebrood of een tarwebroodje en een fles water.
snacks
Frequente honger komt vaak voor tijdens de tienerjaren vanwege de groei-eisen van uw tiener, zegt KidsHealth.org. Gezonde snacks zoals fruit en groenten helpen zijn energieniveau hoog te houden voor naschoolse activiteiten, sport en hem tot het avondeten uit te houden. Gezonde snacks zijn onder meer vegetarische sticks zoals selderij en wortelen gedoopt in vetarme dressing, magere yoghurt en mineraalwater.
Aanbeveling
Teenage obesitas is een groeiend, gevaarlijk probleem, volgens de 2010 Dietary Guidelines for Americans, waarin wordt aanbevolen dat een jongen tussen de veertien en achttien jaar 2.400 tot 2.800 calorieën moet consumeren als hij matig actief is. Onderactieve tieners die geen gezond en voedingsdieet eten, lopen een groter risico om zwaarlijvig te worden. Tieners moeten elke dag minstens 60 minuten lichamelijke activiteit krijgen.
