Nicotine is net zo verslavend als heroïne, dus stoppen met roken is waarschijnlijk het moeilijkste wat je ooit zult moeten doen. Om het verlangen te vullen, eten veel mensen. Eten geeft je iets om in je mond te stoppen in plaats van een sigaret, en het voldoet tijdelijk aan een verlangen. Vanwege dit verlangen komen veel mensen die stoppen met roken aan, en rokers weigeren vaak te stoppen omdat ze bang zijn om aan te komen. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan u echter helpen stoppen en dun blijven.
Eetgewoontes
Als je stopt met roken, krijgt eten een heel nieuw belang in je leven. De eerste reden hiervoor is het verlangen van mond tot mond dat moet worden vervangen. In plaats van de hele dag op snoep of aardappelchips te kauwen, eet je noten, zaden, druiven of bessen, of gehakte wortelen of selderij, misschien met hummus of salsa voor een duik. Dergelijke alternatieven zullen uw lichaam vullen met vitale verjongende vitamines en mineralen. Suikervrije kauwgom is ook een uitstekend alternatief. Ten tweede, omdat tabak smaakpapillen doodt, zal eten zoveel beter smaken als je stopt met roken. Bovendien onderdrukt nicotine je eetlust en zonder dit zul je veel hongeriger zijn. In plaats van het ontbijt over te slaan en te roken, wil je liever eten. De verleiding is om te veel eten, maar dit moet worden weerstaan. Verschillende, kleine maaltijden gegeten in plaats van drie grote en voldoende voedingssnacks zouden moeten helpen. Dit stimuleert ook je metabolisme en bevordert gewichtsverlies om de algemene gewichtstoename die quitters vaak ervaren te verlichten.
Foods
Na het stoppen met roken zult u een lage bloedsuiker ervaren, dus u moet regelmatig het soort snacks eten dat suiker langzaam in uw bloed afgeeft, zoals plakjes bruin brood, kleine porties volkoren ontbijtgranen, abrikozen, peren, volkoren crackers en natuurlijke yoghurt. Voedingsmiddelen die serotonine in uw lichaam afgeven, zouden de depressie moeten helpen voorkomen die veel stoppende rokers ervaren. Serotonine is de chemische stof die vrijkomt wanneer je verliefd bent of wanneer je chocolade eet. Gezonde voedselbronnen die serotonine bevatten zijn kalkoen, kip, vis, bonen en noten. Nicotine verbetert je concentratie en ontwenningsverschijnselen omvatten angst, volgens de Universiteit van Massachusetts, dus je zult je slaperig voelen. Eiwit verbetert uw concentratie, dus eet tijdens uw werkzaamheden vis, eiwitten, bonen of gevogelte om u alert te houden. Roken put je lichaam uit vitamine C, dat de longen beschermt en je risico op kanker verlaagt, dus eet citrus en tropisch fruit zoals sinaasappels en kiwi's om jezelf aan te vullen, en vul vitamine B aan met bananen en bladgroenten om je zenuwstelsel te verbeteren.
Drankjes
Drink de hele dag door veel water om alle gifstoffen uit uw lichaam weg te spoelen. Dit betekent ook dat je minder eet. Drink een kruidenthee of warme melk voor het slapengaan om je te ontspannen. Alcohol en cafeïne zorgen ervoor dat je alleen maar wilt roken, dus vermijd ze totdat je over je verlangens heen bent.
Oefening
Wanneer je een verlangen voelt aankomen, rennen, sit-ups of push-ups doen. Je verlangen zal verdwijnen en endorfines die vrijkomen bij de oefening zullen je humeur verbeteren, wat betekent dat je minder snel aankomt. Eet volkoren koolhydraten zoals pasta en rijst om de energie te krijgen om te oefenen.
Deskundig inzicht
Duke University-psycholoog Joseph McClernon ontdekte dat fruit, groenten en zuivelproducten, zoals melk, sigaretten slecht laten smaken, maar vlees, koffie en alcohol smaken goed. Neem de eerste groep op in uw dieet om uw stop-inspanningen te stimuleren.
