Prikkelbare darm syndroom, of IBS, is een chronische aandoening die de dikke darm aantast. Veel voorkomende IBS-symptomen zijn onder meer buikpijn, een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree. Er is momenteel geen remedie voor IBS, maar het blijft een niet-levensbedreigende aandoening. Voor veel mensen die met IBS leven, kan het regelmatig consumeren van gezonde snacks helpen om pijnlijke symptomen geassocieerd met de ziekte te minimaliseren.
Vezel en IBS
Regelmatig consumeren van voedingsvezels kan de darmgezondheid ondersteunen voor mensen die met PDS leven. De American Academy of Family Physicians merkt op dat oplosbare en onoplosbare vezels frequente aanvallen van constipatie en diarree kunnen verminderen. Vezel kan ook veel voorkomende pijnlijke symptomen zoals een opgeblazen gevoel, krampen en gas verlichten. Beide soorten voedingsvezels zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die gedurende de dag als snacks kunnen worden gegeten.
Gezonde snacks
Voedzame snacks die vezels bevatten en weinig suiker en vet bevatten, kunnen regelmatig worden geconsumeerd als u lijdt aan IBS. Een verscheidenheid aan verse groenten en fruit bieden bronnen van vezels, vitamines en mineralen. Voorbeelden hiervan zijn appels, bessen, meloenen, tomaten en wortelen. Ingeblikte en verpakte groenten en fruit kunnen ook worden geconsumeerd, maar kies degene met minder siroop en suiker. Groenten en fruit kunnen alleen worden genoten of in soepen en salades. Vetarme yoghurt is een andere snack die op een IBS-dieet kan worden geconsumeerd. Yoghurt biedt eiwitten en voedingsstoffen en kan ook worden overgoten met vers fruit. Vezelrijke granen en granen kunnen ook worden genoten als tussendoortje. Enkele voorbeelden zijn havermout, zuurdesembrood, quinoa, volkoren broodjes en bruine rijst. Je kunt ook genieten van een verscheidenheid aan magere chips en crackers, zoals grahamcrackers, rijstcrackers, gebakken chips, pretzels of vetvrije zoutcrackers. Voor eiwitten kunnen gegrilde kip, kalkoen en eiwitten worden toegevoegd. Amandelen en andere noten kunnen ook worden geconsumeerd als ze worden getolereerd.
dranken
Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases beveelt aan dagelijks zes tot acht glazen gewoon water te drinken. Andere aanvaardbare dranken zijn mineraalwater, ongezoete sappen, cafeïnevrije thee, pepermuntthee, rijstmelk en sojadranken. Koolzuurhoudende dranken of suikerrijke dranken kunnen een opgeblazen gevoel en gas verhogen en moeten worden beperkt. Alcohol en dranken die cafeïne bevatten, moeten ook worden vermeden.
overwegingen
Eet je snacks langzaam en drink je drankjes voor of na het eten in plaats van tijdens de maaltijd om gas te voorkomen. Nieuwe vezelvoeding moet langzaam in uw dieet worden opgenomen om verdere complicaties te voorkomen. Je kunt mogelijk nieuw voedsel verdragen als je ze eerst geleidelijk consumeert. Gebruik bij het bereiden van uw maaltijden minder zout en kook met onverzadigde oliën. Neem contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist voor een volledige lijst van gezonde snacks en richtlijnen voor uw aandoening.
