Wanneer u buikspieroefeningen uitvoert, verwacht u dat uw buikspieren pijnlijk zijn van de training. Dit soort ongemak is een zachte herinnering dat je je spieren hebt uitgedaagd om te reageren. Sommige mensen voelen pijn in hun onderrug of bekkengebieden na deelname aan kernversterkende oefeningen. Dit soort pijn kan worden voorkomen met behulp van een paar trainingstechnieken. Als een vormaanpassing het ongemak niet verandert, kan uw pijn een signaal zijn dat het tijd is om een arts te bezoeken.
Bekkenverbinding
Je bekken verbindt de bovenste helft van je lichaam, inclusief je wervelkolom, met de onderste helft van je lichaam. Het helpt bij uw volledige lichaamsbewegingen zoals lopen, zitten en staan. Om uw bekken goed te laten functioneren, vertrouwt het op omliggende ligamenten en pezen voor ondersteuning. Als uw ligamenten uw bekken niet ondersteunen en de bekkenspieren zwak zijn, kunt u pijn voelen tijdens ab-oefeningen. Deze verzwakking van het ligament kan optreden na de bevalling, of door een ongeval of letsel aan het bekken.
Creëer een balans
Het gebied van je onderrug is gevoelig voor pijn. Een gespierde onbalans, bijvoorbeeld als uw buikspieren sterker zijn dan uw rug, kan aan uw wervelkolom trekken. Terwijl je wervelkolom moeite heeft om je houding te handhaven, kan deze extra druk leiden tot vermoeidheid in de onderrugspieren. Tijdens buikspieroefeningen kan je onderrug pijn voelen. Dit is deels te wijten aan je spieren die proberen de verlagingsfase van een situp te regelen en je niet snel op de grond laten vallen.
Buig je heupen
Situps gebruiken de heupbuigerspieren om de beweging uit te voeren. Je heupbuigers hechten zich tussen je heupen en de voorkant van je onderrug. Wanneer deze heupflexoren herhaaldelijk worden versterkt en strak worden, kunnen ze aan uw bekken trekken, waardoor een voorwaartse kanteling naar uw onderrug ontstaat. Dit kan pijn veroorzaken. Het type vloeroppervlak is een andere mogelijke oorzaak van lage rugpijn tijdens een situp. Als u situps op een harde houten vloer oefent, zal uw onderrug waarschijnlijk ongemak voelen.
opties
Een situp kan worden aangepast met behulp van een stabiliteits- of oefenbal. Deze grote opgeblazen bal zorgt voor een comfortabel oppervlak en ondersteunt je wervelkolom tijdens een traditionele rompkrul. Het gebruik van een stabiliteitsbal werft ook je bilspieren en heupen aan om ondersteuning te bieden aan een verzwakt bekken. Een andere optie is een plank, of de bovenste positie in een pushup. Een plank kan 10 worden vastgehouden en zal ook de buikspieren versterken zonder de onderrug in gevaar te brengen of beweging in het bekken te vragen. Kegels zijn de meest effectieve oefening voor het versterken van de bekkenbodem. Deze omvatten een bewust aanhalen en loslaten van de spieren rond uw rectum. U kunt uw bekkenbodem tijdens buiktrainingen aanspannen om extra ondersteuning te bieden.
Doktersadvies
Raadpleeg uw arts als uw bekkenpijn aanhoudt. Bekkenpijn kan een teken zijn van endometriose, fibroid of prostaatproblemen. Andere redenen voor bekkenpijn zijn het prikkelbare darmsyndroom, urinekwesties of eenvoudige ontsteking van het bekken door activiteit. Dit zijn allemaal behandelbare zorgen, dus het is niet nodig om last te hebben van het ongemak.
