Voormalig wereldkampioen zwaargewicht Evander Holyfield wordt beschouwd als een klein zwaargewicht in vergelijking met enkele kolossen die de divisie bevolken, daterend uit de vroege jaren 1990. Holyfield moest zijn 190-pond opbouwen. cruiserweight body met een zorgvuldig gericht gewichtstrainingsprogramma om 215 pond te bereiken, zodat hij met succes kon concurreren tegen mannen die bijna 240 of 250 wogen. Holyfield moest het extra gewicht krijgen zonder snelheid, behendigheid en flexibiliteit op te offeren.
Geschiedenis
Holyfield werd een professionele bokser in november 1984 als een lichtgewicht van 175 pond. Zijn kracht en fysieke volwassenheid zagen hem vanaf het begin van zijn carrière worden vergeleken met stoere tegenstanders; de krachtige, gespierde en fysiek rijpende jongeman had echter moeite om binnen de licht-zwaargewicht gewichtsgrens te blijven. Hij bereikte snel de 190 pond cruiserweight-klasse en in slechts zijn twaalfde professionele gevecht won zijn eerste wereldtitel in juli 1986 tegen Dwight Quawi.
Zwaargewicht maken
Holyfield had zijn eerste gevecht als een zwaargewicht in juli 1988. Geïnterviewd door Pat Putnam van "Sports Illustrated" in april 1988, zei Holyfield's trainingsadviseur, Lou Duva, dat het trainingsregime van Holyfield, ontworpen om hem in een echt zwaargewicht te veranderen, onder toezicht zou staan van orthopedisch chirurg Richard Calvo, die een sportkliniek in Texas runt, met fitnesstrainer Tim Hallmark die belast is met kracht en conditie.
Traning en voeding
Geïnterviewd in de editie van "The New York Times" op 6 december 1988, schetste Hallmark de trainingsstrategie van Holyfield: Holyfield deed drie keer per week een krachttraining van twee uur in de vroege ochtend met behulp van losse gewichten en weerstandsmachines. Hallmark benadrukte het gebruik van zware gewichten voor explosieve bewegingen, met rustperioden tussen sets, in tegenstelling tot oefeningen in circuitstijl die Holyfield deed als cruisergewicht. Holyfield at een ontbijt met veel eiwitten en complexe koolhydraten voor en na zijn ochtendsessies, rustte een paar uur en deed boksbooroefeningen. Daarna had hij een eiwitrijke en complexe koolhydratenlunch met groenten, en een rustperiode gevolgd door conditionering en cardio-werk.
Groei
Holyfield, volgens het interview in "The New York Times, " at vier tot vijf keer per dag als een zwaargewicht in plaats van de twee maaltijden als cruisergewicht. Hallmark merkte een verandering op in de lichaamsstructuur van Holyfield: een groei van 2 inch van zijn nek tot 19 inch; veel grotere borst, schouders, quadriceps en billen; en een verwacht lichaamsgewicht tussen 208 en 210 lbs. in zijn volgende zwaargewicht gevecht.
De invloed van Hatfield
Voormalig krachthefkampioen Frederic Hatfield, Ph.D., werd binnengehaald om Holyfield's kracht- en conditioneringswerk te begeleiden voorafgaand aan zijn zwaargewicht wereldtitelgevecht tegen James "Buster" Douglas in 1990, volgens Sportsci.org. Met voormalig bodybuilding wereldkampioen en acht keer "Mr. Olympia" Lee Haney die zijn voortgang bewaakte, introduceerde Hatfield een aangepast bodybuilding- en krachtprogramma om de lichaamsmassa van Holyfield te vergroten van 208 lbs. tot bijna 220 pond.
Holyfield en Mr. Olympia
Het gewichtstrainingsprogramma van Holyfield bestond uit eenvoudige, matige en intensieve sessies, zegt Sportsci.org. Gebruik makend van een gesplitste routine, omvatten borstoefeningen flat bench press, dumbbell bench press en hellende dumbbell bench press. Schoudertrainingen omvatten zittende halterpers, halterverhogingen aan de voorkant en laterale verhogingen. Rugtrainingen omvatten gebogen rijen, rugverlengingen en lat pull-downs. Armwerk omvatte EZ-krullen, halterkrullen, bankdrukken met nauwe grip, bar-dips en triceps-push-downs. Beentrainingen omvatten veiligheidshurkzitten, keystone dead-liften, wandelende lunges, glute-ham raises, draaiende squats en beenkrullen
Wereldkampioen zwaargewicht
Op 25 oktober 1990 schakelde Holyfield Douglas in de tweede ronde uit om de onbetwiste wereldkampioen zwaargewicht te worden. Met een magere, gespierde 208 pond, kwam hij niet in de buurt van het gewenste lichaamsgewicht van 220 pond. Holyfield werd 49 op 19 oktober 2010. Hij volgt nog steeds een gewichtstrainingsprogramma om een lichaamsgewicht van ongeveer 215 pond te handhaven. en houdt vast aan zijn onwaarschijnlijke droom om opnieuw wereldkampioen zwaargewicht te worden.
