Je billen of gluteale spieren zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam. Een gestemde bil vereist frequente oefening door middel van spieropbouw en verstevigende oefeningen die de spieren vanuit verschillende hoeken richten. Oefening op een elliptische machine biedt zowel cardiovasculaire als spieropbouwende voordelen die uw benen en billen kunnen versterken.
Betekenis
Een elliptische trainingsmachine is ontworpen om de beweging van joggen op een loopband na te bootsen zonder de grote impact van joggen. Om een elliptische machine te gebruiken, plaatst u één voet op elk pedaal en beweegt u naar voren of naar achteren om de spieren te laten werken en het hart te laten pompen. Elliptische machines kunnen variaties bevatten zoals bewegende armen en hellings- of weerstandsaanpassingen om de intensiteit van uw trainingen te verhogen. Hiermee kunt u ook uw spieren, inclusief uw gluteals, op verschillende manieren trainen.
Spieren werkten
Een onderzoek uit 2007 door het Madonna Rehabilitation Hospital heeft bepaald welk percentage van de gluteale spieren werden gebruikt voor verschillende cardiovasculaire oefeningen, volgens "Women's Health". Trainen op een elliptische machine activeert 32, 6 procent van uw gluteale spieren tijdens het trainen. Dit is hoger dan lopen op een loopband, trainen op een trapklimmer of fietsen op een ligfiets, maar joggen op een loopband bleek meer gluteale spieren te activeren.
Resistance / Helling
Veel elliptische machines bieden instelbare weerstands- en hellingsinstellingen die de gluteale spieren die u activeert kunnen veranderen, volgens populaire fitness. Tijdens uw trainingsroutine kunt u de weerstand verhogen, waardoor uw gluteale spieren en benen harder werken om de elliptische pedalen naar voren te duwen. Het verhogen van de helling zorgt er ook voor dat uw gluteale spieren harder werken om uw benen omhoog te tillen.
Tip
Terwijl het trainen op de elliptische trainer automatisch je bilspieren doet werken, is een manier om je gluteale spieractivatie te verhogen, je heupen iets naar achteren te trekken, volgens 'Women's Health'. Je billen kunnen voelen alsof het uitsteekt, maar dit zal helpen om de spieren te activeren. Duw je hielen zoveel mogelijk naar beneden om de spanning in de billen te verhogen.
overwegingen
Elliptische trainers zijn gunstig omdat ze spierkracht kunnen opbouwen terwijl de cardiovasculaire functie wordt verbeterd. Als u een rug-, knie- of gewrichtsaandoening heeft die pijn veroorzaakt tijdens het sporten, kan de lage impact van de elliptische machine uw gewrichtspijn verminderen. Maar er zijn nadelen. Gewichtdragende oefeningen helpen bij het opbouwen van sterke botten, die osteoporose kunnen helpen voorkomen. Misschien wilt u elliptische oefeningen afwisselen met impactactiviteiten zoals wandelen of dansen die enige impact hebben.
