De elliptische machine biedt een low-impact alternatief voor loopbanden en traplopen machines. Trainen op een elliptische trainer legt minder stress op knie- en heupgewrichten dan rennen of lopen op een loopband. De elliptische machine werkt een reeks spieren in de benen. Afhankelijk van of u vooruit of achteruit op de machine trapt, kunt u verschillende spieren benadrukken. Wissel af tussen vooruit en achteruit trappen om al uw beenspieren in één training te trainen.
quadriceps
Achteruit trappen op de elliptische trainer benadrukt de rectus femoris-spier. Deze spier behoort tot de quadriceps-spiergroep aan de voorkant van de dij.
hamstrings
Trap naar voren om de biceps femoris-spier te benadrukken, onderdeel van de hamstringspiergroep aan de achterkant van de dij.
Gluteus Maximus
Je kunt de gluteus maximus-spieren in de billen trainen door vooruit of achteruit te trappen. Een studie van de American Society of Biomechanics suggereert dat hoe groter de helling waarmee je trapt, hoe meer je deze spier zult benadrukken.
Kalveren
Een studie van de American Society of Biomechanics wees uit dat de activiteit in de gastrocnemius-spier in het kalf relatief weinig varieerde, afhankelijk van de richting waarin de proefpersonen op de elliptische trainer traden. Je traint de kuitspieren door zowel vooruit als achteruit op de elliptische trainer te trappen.
Arms
Veel elliptische machines stellen je in staat om zowel je armen als je benen te werken door aan skistokken of soortgelijke verlengingen te duwen of te trekken. U kunt met uw armen werken terwijl u vooruit of achteruit trapt.
Buikspieren
Wanneer u de juiste rechtopstaande houding op de elliptische machine handhaaft, grijpt u natuurlijk uw kernspieren aan. Zo werken de buikspieren als stabiliserende spieren tijdens een elliptische training. De elliptische machine richt zich niet specifiek op deze spieren, maar regelmatige oefening op de machine kan helpen deze te versterken.
