Stoppen met roken kan een uitdaging zijn vanwege de lichamelijke en geestelijke afhankelijkheid die mensen ontwikkelen van nicotine, het verslavende medicijn dat van nature voorkomt in tabak. Nadat u bent gestopt met roken, kunt u zowel de fysiologische symptomen van ontwenning van nicotine ervaren als de psychologische ontwenningsverschijnselen die gepaard gaan met het moeten opgeven van een diepgewortelde gewoonte. Hoewel sommige van deze symptomen hinderlijk kunnen zijn, beginnen ze over het algemeen te verbeteren na een paar weken rookvrij te blijven.
Lichamelijke symptomen
Stoppen met roken kan leiden tot ontwenning van nicotine, wat een aantal fysieke bijwerkingen kan veroorzaken. In de eerste 1 tot 2 dagen na het stoppen, kunt u enige duizeligheid ervaren die meestal snel afneemt. Hoofdpijn, beklemming op de borst, constipatie, gas, krampen, misselijkheid, zweten, tintelingen in de handen en voeten, keelpijn, droge mond, neusdruppel, hoesten en tekenen van verkoudheid zijn ook veel voorkomende symptomen die het meest intens kunnen worden tijdens de eerste paar dagen nadat u bent gestopt met roken. Hoewel sommige symptomen een maand of twee kunnen aanhouden, verdwijnen de meeste binnen een paar weken. Elke dag zonder sigaret zal leiden tot verbeteringen in uw lichamelijke symptomen.
Geestelijke en emotionele symptomen
Terugtrekking van nicotine kan ook een aantal mentale en emotionele bijwerkingen op korte en lange termijn veroorzaken. Symptomen kunnen al na 30 minuten na uw laatste sigaret verschijnen en piek binnen een paar uur. De meeste gematigde tot zware rokers zullen intense verlangens ervaren na het stoppen met roken. Soms kunnen verlangens extreem intens en slopend zijn en gevoelens van afhankelijkheid oproepen. Andere veel voorkomende symptomen zijn angst, verdriet, prikkelbaarheid, frustratie, ongeduld, woede of agressie, verwarring, concentratiestoornissen, rusteloosheid of verveling, vermoeidheid en slaapstoornissen die insomnie (slaapproblemen) omvatten, problemen hebben met vallen of in slaap blijven en nachtmerries hebben.
Depressie komt ook veel voor in reactie op stoppen met roken en kan op korte of lange termijn effecten hebben. Volgens Health Central hebben mensen die vatbaar zijn voor depressie een kans van 25 procent om depressief te worden als ze stoppen met roken, en depressieve rokers hebben minder kans om te stoppen met roken. Degenen die depressief worden, kunnen zichzelf helpen om te slagen door deel te nemen aan emotioneel ondersteunende therapie in combinatie met hulpmiddelen om te stoppen met roken, zoals nicotinevervangers of antidepressiva.
Gewichtstoename
Gewichtstoename kan om een aantal redenen voorkomen nadat u bent gestopt met roken. Ten eerste is de nicotine in sigaretten een eetlustremmer. Zonder uw gebruikelijke dagelijkse nicotine, kunt u een verhoogde eetlust ervaren. Ten tweede, je vermogen om voedsel te ruiken en te proeven verbetert nadat je bent gestopt met roken, waardoor je meer kans hebt om meer te consumeren. (Zie referentie 1) Gewichtstoename is echter niet onvermijdelijk. Een studie gepubliceerd in een 2005 nummer van "European Journal of Cancer Prevention" rapporteert over de langetermijneffecten van stoppen met roken en ontdekte dat stoppen met roken op de lange termijn slechts marginale effecten op het gewicht had.
