Het zien van een springtouw kan herinneringen oproepen aan je middelbare schooltijd, toen springen en springen iets was dat vanzelf en moeiteloos gebeurde. Het is moeilijker voor de meeste volwassenen dan voor kinderen, maar die uitdaging maakt het een zeer effectieve cardiovasculaire training.
Springtouw verbetert de fitheid, verbrandt veel calorieën en heeft andere voordelen waardoor je de populaire jeugdactiviteit nog een keer wilt proberen. Hier zijn 5 redenen om springtouwen toe te voegen aan je cardio-routine.
1. Springtouw verbrandt calorieën
Bijna iedereen wil slanker zijn, en het is een grote reden waarom mensen regelmatig cardio doen. Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een bepaalde activiteit is belangrijk als u vet wilt afwerpen.
Springtouw zal niet teleurstellen. Volgens publicaties van de Harvard Medical School kan een persoon van 125 kilo gedurende 30 minuten 300 calorieën springtouw verbranden. Een zwaarder persoon zal meer calorieën verbranden - ongeveer 372 voor een persoon die 155 pond weegt, en 444 voor iemand die 185 pond weegt.
Springtouw verbrandt evenveel calorieën in 30 minuten als hardlopen in een tempo van 6 mijl per uur, baantjes zwemmen in een krachtig tempo en fietsen met een snelheid van 14 tot 15 mijl per uur. Het combineren van regelmatige springtouwsessies met een gezond dieet is een geweldige manier om op gewicht te blijven of af te vallen.
2. Het verbetert de cardiovasculaire fitheid
Wanneer u aan lichaamsbeweging en andere inspannende activiteiten doet, moeten uw hart en longen harder werken dan normaal. Je hart pompt vers zuurstofrijk bloed naar je spieren om activiteit te stimuleren, en je longen zetten uit om die zuurstof op te nemen. Het doen van inspannende activiteiten zoals touwtjespringen daagt uw cardiovasculaire systeem uit, waardoor het zich aanpast en sterker wordt.
Als je de laatste tijd touwtjespringen hebt geprobeerd, weet je hoe uitdagend het is. Na een paar minuten brak u waarschijnlijk het zweet en vond u het moeilijk om te ademen en te praten. Dat is een goed teken dat u een effectieve cardiovasculaire training krijgt.
Je kunt een hartslagmeter dragen om te meten of je hard genoeg werkt. Een goed doel is om te streven naar 50 tot 85 procent van je maximale hartslag. U kunt uw maximale hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van 220.
3. Het is heel veelzijdig
Je hebt niet veel apparatuur nodig - alleen het touw - en je kunt het vrijwel overal doen. Zolang je kunt springen, kun je touwtje springen. Voor degenen die minder geconditioneerd zijn, zal een lagere springsnelheid gemakkelijker zijn, maar nog steeds resultaten opleveren. Degenen met een beter niveau van fitness kunnen heel snel springen voor een meer uitdagende training, of zelfs dubbele unders of driedubbele unders doen voor een extreme uitdaging.
Springtouw kan worden opgenomen in een intervaltraining met hoge intensiteit. Dit type training is beter in het verbranden van vet en het verbeteren van cardiovasculaire fitheid - en in minder tijd - dan cardio in steady-state.
Om een springtouwinterval te doen, spring je krachtig gedurende een minuut, herstel je vervolgens een minuut langzamer en herhaal je de intervallen gedurende 20 minuten. U kunt ook intervallen van springtouwen werken in een circuittraining, waarbij u verschillende lichaamsgewicht- en vrije gewichtsoefeningen doet met periodes waarin springtouw wordt gewerkt.
4. Het bouwt spieruithoudingsvermogen
De repetitieve actie van springen en aan het touw draaien bouwt spieruithoudingsvermogen op - het vermogen van uw spieren om herhaaldelijk kracht uit te oefenen tegen weerstand. Gespierd uithoudingsvermogen helpt u bij het uitvoeren van dagelijkse taken, zoals traplopen en bladeren harken. Het helpt je ook om beter te presteren in sport en voorkomt spierblessures als gevolg van vermoeidheid.
5. Jump Roping versterkt botten
Elke activiteit die stress en impact op je botten plaatst, helpt ze te versterken. De belasting op de botten zorgt ervoor dat ze zich aanpassen en sterker en dichter worden. Dit vermindert het risico op fracturen en ouderdomsziekten zoals osteoporose.
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bone in oktober 2015, zagen osteopenische mannen die een paar keer per week een springtraining deden, duidelijke toename van de botmineraaldichtheid in het lichaam. Osteopenie is een aandoening waarbij de botdichtheid lager is dan normaal, maar niet zo laag dat deze als osteoporose kan worden geclassificeerd.
Een andere studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Missouri-Columbia bevestigde dat het uitvoeren van gewichtdragende activiteiten zoals een paar keer per week springtouw het risico op osteopenie vermindert.
Enkele overwegingen
Springtouw is een geweldige cardiovasculaire training, maar het is niet voor iedereen geschikt. Als u gewrichtsklachten heeft, kan de impact te groot zijn en kan pijn en ontsteking verergeren. Als je veel te verliezen hebt, is touwtjespringen niet de beste oefening om mee te beginnen vanwege de impact.
Wanneer je springt, probeer dit dan op een zachte ondergrond te doen of draag ondersteunende schoenen. Land licht op de ballen van je voeten met gebogen knieën en spring weer omhoog om de impact op je knieën en enkels te verminderen.
