De quadriceps zijn een grote groep spieren aan de voorkant van de dijen. Ze zijn een krachtige knie-extensor die wordt gebruikt bij het klimmen, springen en opstaan vanuit een zittende positie. Goed functionerende quadriceps spelen een belangrijke rol bij het versterken van het kniegewricht. Wanneer deze spieren beginnen te atrofiëren of in omvang afnemen, kunnen problemen in het kniegewricht optreden.
Spieratrofie
Spieratrofie wordt gedefinieerd als het verspillen of verlies van spiermassa. Een afname van spierkracht gaat gepaard met deze afname van spiergrootte. Spieratrofie resulteert in een verminderde spierspanning, die het vermogen van uw spier om te contracteren als reactie op stimulatie beschrijft. Adequate quadriceps spierspanning is uiterst belangrijk bij het versterken van de kniegewrichten.
: Quad-oefeningen voor knieblessures
Oorzaken van atrofie
Atrofie van de quadriceps-spieren kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder een gebrek aan activiteit of oefening van de spieren. Personen die zittend werken, een beenverband of beugel dragen die beweging in het kniegewricht voorkomt of die bedlegerig zijn, lopen een zeer hoog risico op atrofie van de quadriceps. Degenen die lijden aan medische aandoeningen zoals beroerte en artritis en beperkte mobiliteit hebben, kunnen ook spierverspilling ervaren.
Letsel of ziekte van de femorale zenuw, de zenuw die de quadriceps zenuwachtig maakt, resulteert in een ernstiger type atrofie. Ten slotte is sarcopenie, het verlies van spiermassa geassocieerd met veroudering, een andere veel voorkomende oorzaak van quadriceps spieratrofie.
Gevolgen van atrofie
De gevolgen van spieratrofie in de quadriceps gaan veel verder dan een afname van spierkracht. Een verminderde spierspanning en kracht van uw quadriceps kunnen uw risico op artritis verhogen of de ernst van reeds bestaande artritis in uw knie versterken.
Sterke quads ondersteunen je knie en absorberen een deel van de impact die je gewricht moet hebben. Zwakte van de quadriceps-spieren is het meest aangehaalde aandachtspunt bij het omgaan met patellofemoraal pijnsyndroom, een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn aan de voorkant van de knie.
Functionele quad-spieren houden uw knieschijf in de juiste positie en verminderen slijtage van het knieschijf; wanneer ze worden geatrofieerd, degradeert het bindweefsel in de knie snel. Het ergste gevolg van spieratrofie van quadriceps zou een volledige handicap van uw been zijn.
het voorkomen
Hoewel het nooit te laat is om met een quadriceps-versterkend programma te beginnen, moet je proberen spieratrofie te voorkomen voordat het begint. Als je een zittend beroep hebt, zorg er dan voor dat je meerdere keren per dag opstaat en beweegt. Neem de trap in plaats van de lift, of loop dagelijks 30 minuten tijdens de lunch, om er echt een quad workout van te krijgen.
Voor degenen die arbeidsongeschikt zijn, moet u mogelijk een zekere mate van atrofie ondergaan. In dit geval is revalidatie cruciaal - begin met zachte rek- en versterkingsoefeningen en voortgang zoals opgedragen door uw arts of fysiotherapeut.
De beste manier om spieratrofie te voorkomen, is het bouwen en onderhouden van sterke quadriceps. Dit kan worden bereikt door regelmatige aerobe en krachttraining oefeningen. Sommige quad-targeting-oefeningen zijn rennen, traplopen, squats, step-ups en lunges.
