Temperaturen onder de 40 graden versnellen het verlies van lichaamswarmte. Rillingen is een bekende reactie, maar een minder voor de hand liggende reactie is verhoging van de hartslag. Bij koud weer komt een snellere hartslag ten goede aan de spier- en ademhalingsfunctie, maar bij een ongeschikt persoon kan het risico op hartfalen ook toenemen, volgens Peak Performance. Je hart winterklaar maken is essentieel voor de gezondheid van koud weer en lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol.
Lagere temperaturen Stressfysiologie
Peak Performance Online legt uit dat koud weer je metabolisme in rust verhoogt. Je verliest lichaamswarmte aan koude lucht, dus je hartslag moet stijgen, niet alleen je kerntemperatuur op 98, 6 graden houden, maar ook om de bloedtoevoer naar je hersenen, spieren en inwendige organen te garanderen. Om dit te doen, zegt FAQs.org, vermindert uw cardiovasculaire systeem de bloedtoevoer naar uw huidoppervlak en extremiteiten door middel van vernauwing van bloedvaten. Je caloriebehoefte stijgt, je lichaam tapt vijf keer de snelheid in zijn glucoseopslag aan tijdens warm weer en je lichaam verbrandt ook meer vet voor interne warmte. Deze aanpassingen, plus rillingen - die de spierwarmte verhogen - vereisen een verhoogde hartslag.
Blijf oefenen voor de gezondheid van het hart
Blijf ook bij koud weer oefenen om uw hele cardiovasculaire systeem te versterken. Hardlopen is goed geschikt voor de kou omdat het aanzienlijke lichaamswarmte genereert en het aanvankelijke ongemak van lagere luchttemperaturen tegengaat; op zijn beurt voorkomt de koude lucht oververhitting. Zweten houdt niet op, volgens Peak Performance, maar je hebt de neiging om minder te zweten, waardoor vitale vloeistoffen en elektrolyten behouden blijven.
De gevaren van teveel van je hart vragen
Koude lucht lijkt de warmte rechtstreeks uit je op te zuigen. Regen en sneeuw beroven je verder van lichaamswarmte, omdat water de warmte ongeveer 25 keer sneller van je lichaam afvoert dan lucht, volgens Peak Performance. Je moet harder werken terwijl je tegen een koude wind aanloopt, dus als je hart niet optimaal is geconditioneerd, kan het falen ervan dodelijk zijn. Zwakke harten die worden blootgesteld aan de ontberingen van plotselinge aanvallen van sneeuwschuiven kunnen hartaanvallen veroorzaken. Hypothermie kan optreden, stelt Top End Sports, wanneer de kernlichaamstemperaturen zo laag worden dat de hersen- en spierfunctie wordt aangetast.
Voorzorgsmaatregelen voor lage temperaturen
Acclimatiseer je hart aan koud weer. Volg een verstandige trainingsroutine, en als je buiten bent, heb je plezier, maar wees bereid om je terug te trekken als je hart onregelmatig begint te racen. Opwarmen en afkoelen om de schok voor uw cardiovasculaire systeem te verminderen en uw trainingen intelligent te plannen, rekening houdend met windrichting en gevoelstemperatuur. Kleed je in lagen met "wicking" materialen tegen je huid om vocht weg te trekken en ademende, waterbestendige materialen bovenop. Maak het werk van je hart gemakkelijker; word niet te warm of te koud als je buiten bent.
Hart-gezonde voeding tijdens koud weer
De American Heart Association suggereert veel voedingsmiddelen die de gezondheid van het hart ondersteunen. Onder hen bevatten zalm, tonijn, walnoten en avocado's essentiële vetzuren die ontstekingen verminderen. Haver bevat verbindingen die de slechte cholesterolen in uw bloedbaan verminderen. Eieren leveren vitamine E en choline. Broccoli levert magnesium, een mineraal dat de hartslag regelt, zoals beschreven door Quality Health. Met goede voeding en lichaamsbeweging kan je hart voldoen aan de eisen van koud weer.
