Als het gaat om ervoor te zorgen dat je traint, moet je er ook voor zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Zonder voldoende rust zul je moeite hebben om motivatie om te oefenen te vinden en je zult zien dat je prestaties lijden. Trainen met een gebrek aan slaap is nooit een goed idee.
Training met weinig slaap
Slaaptekort en tijd van de dag zijn twee dingen waarvan bekend is dat ze de atletische prestaties beïnvloeden. In een beoordeling in oktober 2015 van 113 studies gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews , heeft slaapgebrek een negatieve invloed op de prestaties, terwijl slapen meer verbeterde prestaties heeft. Trainen als je niet genoeg slaap hebt gehad, betekent dat je niet alleen minder gemotiveerd bent om te trainen, maar ook dat je tijdens je training niet je best kunt doen.
In een ander kleinschalig onderzoek dat in maart 2012 werd gepubliceerd in het Aziatische Journal of Sports Medicine , werd vastgesteld dat één nacht van slaaptekort de kracht in anaërobe oefeningen zoals weerstandstraining niet negatief beïnvloedt. Het heeft echter wel een nadelige invloed op cognitieve functies zoals reactietijd.
Als u langer dan één nacht slaapt, is het misschien tijd om uw levensstijl te evalueren op dingen die slaapproblemen veroorzaken. In het ideale geval zou u minstens zeven uur per nacht moeten slapen, en als u dat niet bent, ongeacht uw lichaamsbeweging, zullen uw prestaties lijden. Ja, je kunt overleven met vijf uur slaap, maar het is niet iets om er een gewoonte van te maken.
Hoe oefening u helpt slapen
Oefening biedt verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder beter slapen. In een systematisch tijdschrift Journal of Physiotherapy September 2012, met meta-analyse van zes onderzoeken met 305 deelnemers van 40 jaar of ouder in totaal die slaapproblemen hadden, bleek dat trainingsprogramma's voor de training matig positieve effecten hebben op de slaapkwaliteit. De oefengroep had een significante vermindering van slaaplatentie en medicijngebruik vergeleken met de controlegroep.
De 2013 Sleep in America Survey van de National Sleep Association onderzocht beweging en slaap. Ze ontdekten dat mensen die regelmatig sporten, zeiden dat ze beter slapen en dat degenen die intensief sporten de beste nachtrust krijgen. Degenen die zichzelf niet als sporters beschouwen, maar er een punt van maken om overdag minder te gaan zitten, krijgen ook een betere slaap.
Niet-sporters daarentegen melden dat ze de minste energie hebben. Ze melden ook dat ze moeite hebben om wakker te blijven tijdens normale dagelijkse taken zoals autorijden, eten of socialiseren. Ze geven aan meer dutjes te doen dan de sporters, en die dutjes zijn veel langer.
Gevaren van slaapgebrek
We kennen allemaal die ene persoon die zegt: "Ik zal slapen als ik dood ben." Helaas gebeuren er veel enge dingen als je niet genoeg slaapt. Je lichaam heeft slaap nodig om te rusten en te herstellen, en zonder dat lijdt je gezondheid.
Volgens een onderzoek uit september 2016 in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , zijn slaapgebrek en slechte slaapkwaliteit geassocieerd met slechte voedingskwaliteit, overmatige voedselinname en obesitas bij tieners. Ze eten niet alleen meer, ze brengen ook meer tijd door voor een scherm.
Volgens Mayo Clinic kan slaapgebrek je lichaam op verschillende manieren negatief beïnvloeden, waaronder:
- Chagrijnig humeur en temperament
- Verhoogde eetlust
- Slechte concentratie / focus
- Verminderd immuunsysteem
Slaapgebrek wordt geassocieerd met hoge bloeddruk, depressie, diabetes en andere gezondheidsrisico's. Als je niet genoeg slaapt, heb je meer kans om ook pijn te voelen. Hoe meer slaap je bent, hoe meer de rimpeleffecten je dagelijkse gewoonten zullen beïnvloeden.
