Over het algemeen is het gemakkelijker om af te vallen wanneer je 30 bent dan wanneer je 60 bent, maar een lichte vertraging van je metabolisme en levensstijlveranderingen kan het moeilijker maken dan in je tienerjaren en twintig. Na 30 jaar moet je heel bewust zijn over het aanbrengen van de veranderingen in je levensstijl die nodig zijn voor langdurig gewichtsverlies.
Basaal metabolisme
Een 30-jarige vrouw die 150 pond weegt. verbrandt ongeveer 47 minder calorieën per dag dan een 20-jarige vrouw die dezelfde hoeveelheid weegt, volgens de BMI Calculator-website. Als u uw eetgewoonten niet dienovereenkomstig hebt aangepast, kan dit leiden tot een gewichtstoename van 5 pond. elk jaar.
Zoek de basale stofwisseling, of BMR, voor uw gewicht en exacte leeftijd om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw gewicht te behouden. Trek vervolgens calorieën uit uw dieet om af te vallen. U moet elke dag een tekort van 500 calorieën creëren om 1 pond per week te verliezen. Houd ook rekening met het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten, want de BMR geeft je het aantal calorieën dat je nodig hebt als je de hele dag in rust was.
Oefening en tijdbeheer
De kans is groot dat je in de dertig veel meer verantwoordelijkheden hebt dan in de twintig. Je carrière is misschien veeleisender geworden, of je hebt kinderen en andere nieuwe verantwoordelijkheden. Dit kan het moeilijk maken om tijd voor oefening te vinden. Om af te vallen, behandel de oefening op dezelfde manier als elke andere activiteit die u nodig heeft om uw gezondheid te behouden. Net zoals u controles bij de arts en tandarts plant, moet u tijd plannen voor lichaamsbeweging. Krijg vijf dagen per week 60 tot 90 minuten beweging om je te helpen afvallen.
Eetpatroon
Als uw verantwoordelijkheden koken voor andere mensen omvatten, kan dit gewichtsverlies moeilijker maken. Een man is bijvoorbeeld niet klaar om aan boord te komen van een gezond eetplan. Kook een maaltijd met veel groenten en een portie magere eiwitten speciaal voor jou. Vermijd het meer vetmestende voorgerecht dat de rest van het gezin eet, terwijl ze gemakkelijker een gezonder dieet krijgen door meer groenten op te nemen. Koop veel gezonde snacks speciaal voor jou; magere yoghurt, fruitbekers en individuele porties amandelen die de eetlust verbreken, kunnen je helpen op koers te blijven, ongeacht de eisen die je aan je tijd stelt.
Ondersteuning
Een afslankprogramma kan overweldigend aanvoelen als je dertiger bent, omdat sporten en diëten niet zo eenvoudig zijn als vroeger. Zoek ondersteuning om u gemotiveerd te houden. Je kunt niet alleen morele steun krijgen, maar ook gedragsstrategieën leren omgaan met honger en emotioneel eten. Sommige groepen helpen leden ook om te leren hoe ze gezonde maaltijden kunnen bereiden en voedsel kunnen kiezen. Veel lokale ziekenhuizen en buurthuizen hebben steungroepen voor gewichtsverlies.
