Of u nu het aantal verbrande calorieën van bergbeklimmers, het aantal verbrande calorieën van burpees of het aantal verbrande calorieën berekent, u moet rekening houden met verschillende factoren, te beginnen met de trainingsintensiteit en hoe vaak deze wordt uitgevoerd.
Tip
Factoren zoals vorm, frequentie en intensiteit dragen bij aan het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens bergbeklimmers.
Mountain Climbers: Proper Technique
- Begin in plankpositie, tenen en handen op de mat, handen iets voor je schouders geplaatst.
- Schuif je linkervoet naar voren, onder je borst, terwijl je het rechterbeen achter je houdt, tenen opgetrokken.
- Spring en wissel beenposities af, zodat de rechtervoet onder je borst is.
- Blijf deze beweging herhalen, heen en weer springen, afwisselend van kant.
Je kunt ook een variatie van bergbeklimmers proberen, genaamd bergbeklimmers, die volgens ACE een hybride oefening zijn die voorwaartse lunges en bergbeklimmers combineert. Begin in plankpositie, breng dan de linkervoet naar de buitenkant van je linkerhand, wissel benen zodat de rechtervoet zich aan de buitenkant van de rechterhand bevindt. Wissel van kant en zet deze beweging voort voor een bepaald aantal sets en herhalingen.
Aërobe versus Anaërobe oefening
Volgens MedlinePlus wordt aerobe oefening gekenmerkt door langzamere, meer langdurige fysieke activiteit, zoals wandelen, terwijl anaërobe oefening kortere, intensievere activiteiten, zoals sprints, aangeeft.
Een paper van februari 2017 in het Journal of Cardiology legt uit dat, bij aerobe oefeningen, je lichaam voldoende zuurstof levert voor de spieren om te presteren, terwijl bij anaërobe oefeningen de spieren geen zuurstof gebruiken om te functioneren. De zuurstofbehoefte is groter dan het aanbod. Een goed voorbeeld van anaërobe oefeningen is een intensieve intervaltraining (HIIT), die vaak bergbeklimmers omvat.
Als het gaat om het verbranden van calorieën, is anaërobe oefening effectiever gebleken. In een artikel van ACE verbrandden degenen die HIIT-trainingen deden in minder tijd meer calorieën in vergelijking met degenen die cardio-oefeningen in stabiele toestand deden.
Met intervaltraining is er ook een grotere metabolische efficiëntie en stimulatie van spieropbouwende, vetverbrandende hormonen, zoals testosteron, groeihormoon en insulineachtige groeifactoren.
Bergbeklimmers, verbrande calorieën
Hoe meer fysieke activiteit je doet, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt. Het verbranden van calorieën door inspanning, gecombineerd met het verminderen van het aantal calorieën dat je eet, creëert een zogenaamd calorietekort, zegt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Gewichtsverlies door lichamelijke activiteit kan afhangen van de hoeveelheid die u doet en het intensiteitsniveau.
Het aantal verbrande calorieën van bergbeklimmers moet binnen een bereik van 650 tot 700 calorieën per uur liggen voor een persoon van 130 pond, een schatting gemaakt volgens de lijst van activiteiten van Wisconsin's Department of Health Services samen met het aantal verbrande calorieën per uur.
Volgens de CDC heeft iedereen verschillende voedings- en bewegingsbehoeften en zijn er andere factoren dan gewichtstoename, behalve voeding en lichamelijke activiteit. Genetica kan bijvoorbeeld een rol spelen bij hoe snel je aankomt.
Bepaalde medicijnen, zoals steroïden en sommige antidepressiva, en uw omgeving zijn ook factoren die kunnen leiden tot een snellere winst in lichaamsvet. Bovendien moeten slaap- en stressniveaus worden gereguleerd voor een gezond metabolisme.
