Serieuze hardlopers zijn altijd op zoek naar dat kleine extra voordeel om hen te helpen een nieuwe piek te bereiken, of het nu gaat om snelheid of uithoudingsvermogen. De beste manier om te ademen tijdens het hardlopen is een veelbesproken onderwerp onder hardlopers. Hoewel sommige hardlopers kamperen die alleen tijdens het hardlopen door hun neus ademen, zijn Runners Connect en Outside Online het erover eens dat ademen door je mond natuurlijk en gezond is.
Neus Twijfel erover
Wanneer de luchttemperatuur en luchtvochtigheid extreem laag zijn, kan het nuttig zijn om door je neus te ademen in plaats van door je mond, Dr. James Shaffrath - docent oefenbiologie, neurobiologie, fysiologie en gedrag aan de Universiteit van Californië, Davis - vertelde Outside Online. Je neus verwarmt de lucht voordat deze je longen binnendringt, wat over het algemeen het ademen vergemakkelijkt. Degenen die tijdens de wintermaanden buiten trainen kunnen dit nuttig vinden. Astmatische hardlopers kunnen ook baat hebben bij het ademen door hun neus, omdat ademen door de mond de toestand kan verergeren.
Mouthing Off
Ademen door de mond brengt meer zuurstof binnen dan ademen door de neus, volgens Runners Connect, waarin wordt opgemerkt dat sommige hardlopers comfortabel tegelijkertijd door de neus en de mond ademen. Jezelf dwingen om alleen via de neusgaten in te ademen en uit te ademen, kan echter de spieren van de kaak en het gezicht aanspannen. Door je mond open te houden, kun je je gezicht ontspannen en kan de rest van je lichaam ook ontspannen.
Comfort Niet vernauwing
In rust ademen de meeste mensen door hun neus. Tijdens lichte oefeningen adem je door je neus en schakel je vervolgens naar je mond zodra je volgens Shaffrath twee tot drie keer je rustademhaling bereikt. Hij merkt op dat als je eenmaal vier tot zes keer je rustsnelheid hebt overschreden, je niet comfortabel lucht door je neus kunt persen. Of u nu door uw mond of neus ademt, u zult elke ademhaling op natuurlijke wijze verdiepen om uw zuurstofinname te verhogen.
De kern van de zaak
Bij het leren goed ademen tijdens een run moet rekening worden gehouden met andere factoren. Tijdens het hardlopen worden de spieren van de bovenrug, schouders en nek vaak strakker, waardoor ondiepe ademhaling vanuit de borst ontstaat in plaats van diepe ademhaling vanuit het middenrif, de spier die de buik van de borst scheidt. Pacific Elite Fitness beveelt aan diep in de buik te ademen en zich te concentreren op het loshouden van de armen en het bovenlichaam.
