Het zou handig zijn als een enkel voedsel je probleemplekken zou kunnen trimmen en voorkomen dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Helaas heeft voedsel niet die kracht, en een caloriearm dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging is de enige trefzekere manier om kilo's af te werpen. Toch heeft havermout enkele eigenschappen die het een waardevolle opname in uw vetverliesdieet maken.
Vetverbrandende basics
Om af te vallen, moet u een calorietekort creëren, zodat uw lichaam stopt met het opslaan van vet en in uw vetreserves duikt voor energie. Alleen dan verbrand je vet. Om dit te doen, moet je minder calorieën consumeren of meer bewegen - of, bij voorkeur, een combinatie van beide. Sommige voedingsmiddelen en dranken, zoals vlees en groene thee, hebben milde thermogene eigenschappen, wat betekent dat ze tijdelijk een lichte boost kunnen geven aan uw metabolisme, maar havermout is niet een van die voedingsmiddelen.
Caloriearm, volkoren voedsel
Omdat u uw calorie-inname moet verminderen om vet te verliezen, helpt havermout gewichtsverlies wanneer u het eet in plaats van andere calorierijke voedingsmiddelen. Een half kopje droge havermout bevat 133 calorieën. Als je havermout als ontbijt eet in plaats van een middelgrote donut, die 192 calorieën bevat, bespaar je bijna 60 calorieën. Bovendien bevat een portie havermout bijna 5 gram voedingsvezels, vergeleken met minder dan 1 gram in een donut. Voedingsvezels helpen je vol te raken en zorgen ervoor dat je je langer vol blijft voelen, zodat je minder snel later in de ochtend gaat snacken.
Problematische soorten havermout
De schappen van uw supermarkt zijn waarschijnlijk bekleed met ontelbare soorten havermout, veel ervan gearomatiseerd en gezoet. Deze soorten havermout bevatten vaak veel meer calorieën, suiker, vet en andere additieven die uw dieet kunnen ontsporen dan gewoon havermout. Eén pakje instant appel- en kaneelhavermout heeft bijvoorbeeld 161 calorieën. Dat is minder dan de donut, maar meer dan de gewone haver. Het heeft ook 12 gram toegevoegde suikers, terwijl de gewone haver minder dan 0, 5 gram heeft.
Havermout als onderdeel van een dieet met gewichtsverlies
Om je havermout zo caloriearm en gezond mogelijk te houden, maak je deze met water of magere melk. Gebruik geen zoetstoffen en voeg in plaats daarvan smaak en zoetheid toe met verse bessen. Een half kopje verse bosbessen heeft slechts 40 calorieën en bijna 2 gram vullende vezels. Strooi er een scheutje kaneel bovenop, roer en geniet van een ochtendmaaltijd die je tot lunchtijd overblijft.
