Je borstspieren zijn de grote spieren in je borst, die zich uitstrekken van net onder je sleutelbeen tot aan je zes bovenste ribben. U gebruikt uw borstspieren wanneer u uw schouders buigt en uw armen over uw hoofd heft, zoals wanneer u deodorant voor de oksels aanbrengt. Een stam van de borstspier is net als elke andere spierstam en kan in veel gevallen zelf worden behandeld. Zoek onmiddellijk medische hulp als uw spieren aanzienlijk zwellen of als u ademhalingsproblemen heeft.
Oorzaken
De primaire oorzaak van een borststam, zoals de meeste spierstammen, is overmatig gebruik. Bodybuilders of degenen die deelnemen aan uitgebreide krachttraining zijn meer vatbaar voor dit soort letsel vanwege de zware gewichten die ze regelmatig heffen. Trainen of gewichtheffen zonder voldoende op te warmen kan een andere oorzaak zijn van een borstspanning.
symptomen
Pijn op de borst kan een teken zijn dat je je borstspieren hebt gespannen. De voorkant van je arm en schouder kan ook pijn doen, vooral als je de pectoralis pees hebt gescheurd en de spieren hebt gespannen. Je hebt misschien moeite om je arm te bewegen als je de borstspieren hebt gespannen. Een milde spierbelasting of scheur in de eerste graad draagt niet bij aan verlies van spierkracht, maar ernstigere tranen in de tweede en derde graad kunnen aanzienlijke spierzwakte en functieverlies veroorzaken, volgens Drugs.com.
Behandeling
Thuisbehandeling voor een borstspierspanning omvat voornamelijk rust - houd uw trainingen tijdelijk vast en laat de spier genezen. IJsvorming in het gebied kan ontstekingen verminderen en je pijn beheersen. Sports Injury Clinic stelt voor om de gespannen spier twee dagen te laten rusten en ijsvorming te geven en compressieverbanden aan te brengen op je borst en rompgebied om zwelling verder te beperken. Raadpleeg uw arts als u pijn blijft ervaren. Ernstige spier- en peesscheuren kunnen chirurgische interventie vereisen als zelfzorgmaatregelen niet voldoende zijn.
het voorkomen
Door je borstspieren uit te strekken voordat je gaat trainen, kun je spierbelasting voorkomen. Een rek op de borst die je thuis kunt doen, helpt de spieren los te maken. Ga zo staan dat één kant van uw lichaam tegen een muur rust. Buig je elleboog - degene die zich het dichtst bij de muur bevindt - en plaats het onderste deel van je arm en hand plat op de muur. Doe een stap vooruit terwijl je je arm tegen de muur houdt en draai je lichaam zodat je van je arm af kijkt. Houd de positie maximaal 30 seconden vast; je voelt de rek in je borstspieren.
