Als het weer niet aangenaam is, als u meer controle over uw training wilt, of als u gewoon uw training wilt variëren, is hardlopen op de loopband een effectief alternatief voor buiten hardlopen.
Met veel loopbanden die geavanceerde computertechnologie en media-entertainmentintegratie bieden, is het misschien gemakkelijker dan ooit om gedurende langere tijd op een loopband te oefenen. De hoeveelheid tijd die u op een loopband moet lopen, hangt echter echt af van uw fitnessdoelen.
Tip
Hardlopen op een loopband is een geweldig alternatief voor buiten lopen. Je gezondheids- of fitnessdoelen en je huidige fitnessniveau bepalen hoe lang je moet rennen.
Gewichtsverlies doel
In combinatie met gezond eten en krachttraining kan hardlopen op een loopband u helpen gewicht te verliezen en uw gewichtsverlies te behouden. Als je een beginner bent met weinig ervaring met hardlopen, begin dan door drie minuten per week 15 minuten in een langzaam, comfortabel tempo te rennen.
Misschien moet u zelfs een minuut rennen en een minuut lopen totdat u de volledige 15 minuten kunt rennen. Verhoog langzaam de hoeveelheid tijd die u op een loopband vier dagen per week tot 30 minuten om uw gezond gewicht te behouden.
Verbeter uw algehele fitheid
Loop elke week 150 minuten op een gematigd intensiteitsniveau of 75 minuten per week op een krachtig intensiteitsniveau volgens de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen . Gebruik een hartslagmeter om uw intensiteitsniveau beter te beoordelen.
Naarmate uw conditie verbetert, combineert u matige en krachtige loopbandtraining gedurende de week.
Train voor een korte race
Je kunt bijna elk weekend een wegrace in de buurt vinden. De kortere 5K of 3, 1-mijl afstanden zijn de meest voorkomende. Als je traint voor een platte 5K-race, bepaal dan een eindtijddoel. Als u momenteel bijvoorbeeld een tempo van negen minuten per mijl gebruikt, kan een redelijk doel van 5K 27 minuten zijn.
Tijdens de weken voorafgaand aan je 5K race op de weg, ren 2 1/2 tot 5 vijf mijl per trainingssessie in stappen iets langzamer, iets sneller en precies op je doeltempo, afhankelijk van je trainingsdoelen voor de dag. Dit vertaalt zich in het lopen van 23 tot 50 minuten op de loopband. Mayo Clinic stelt een trainingsplan van zeven weken voor een 5K voor.
Train voor een lange race
Als u langere afstanden traint, loop dan langere tijd op de loopband. Als je verwacht om een aanstaande halve marathon in anderhalf uur te voltooien, bereid je dan op de loopband voor door dit aantal weken voorafgaand aan de race te lopen.
