Hoe gewicht te verliezen in de dijen, buik, heupen en armen door te oefenen

Inhoudsopgave:

Anonim

Overgewicht in de maag varieert van gewicht in de dijen, heupen en armen. Vanwege de nabijheid van de belangrijkste organen, verhoogt maagvet - dat visceraal wordt genoemd - uw risico op hoog cholesterol, hartaandoeningen en diabetes type 2. Vet in de buitengebieden wordt subcutaan genoemd en ligt onder de huid. De beste manier om al deze kilo's weg te smelten is door een solide oefenroutine. Door uw algehele gewicht te verminderen en uw spieren te versterken, geeft u uw lichaam een ​​slanker en fit uiterlijk.

Cardio is belangrijk voor gewichtsverlies in de dijen, buik, heupen en armen. Credit: Karam Miri / Hemera / Getty Images

Stap 1

Selecteer een vorm van cardiovasculaire oefening die u aanspreekt. Rennen, traplopen, zwemmen, roeien en fietsen zijn allemaal goede vormen om uit te kiezen. Doe intervaltraining met uw trainingen om ervoor te zorgen dat u uw calorische uitgaven maximaliseert. Begin met een lichte warming-up gedurende vijf minuten en oefen vervolgens met een hoge intensiteit gedurende 20. Verlaag uw intensiteit gedurende 40 seconden naar laag en verhoog deze vervolgens opnieuw. Wissel 30 minuten heen en weer en eindig met een lichte afkoeling van vijf minuten.

Stap 2

Richt op al uw aandachtsgebieden met oefeningen voor krachttraining. Neem zoveel mogelijk samengestelde oefeningen in dit plan op. Deze werken meer dan één spier tegelijk, wat een grote hoeveelheid rekrutering veroorzaakt. Spier toevoegen verbetert niet alleen je tonus, maar verhoogt ook je metabolisme in rust. Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, close-grip bankdrukken, dips, draai krullen en fiets crunches. Streef naar 10 tot 12 herhalingen en doe vier of vijf sets per oefening.

Stap 3

Gebruik de juiste techniek bij je oefeningen. Verplaats de gewichten door een volledig bewegingsbereik en wees altijd bewust van uw lichaamspositie. De minste verkeerde beweging kan leiden tot een blessure. Voor lunges, ga met je voeten bij elkaar staan ​​en houd halters aan je zij met je handpalmen naar binnen gericht. Ga een stap naar voren met je rechtervoet en laat jezelf zakken door beide knieën 90 graden te buigen. Laat je voorste knie niet voorbij je tenen of achterste knie de grond raken terwijl je dit doet. Ga terug naar de startpositie, herhaal met uw linkerbeen en blijf afwisselend heen en weer bewegen. Houd je rug recht en strak in het lichaam.

Stap 4

Train vaak en volgens een regelmatig schema om de beste resultaten te zien. Voer drie intervalworkouts en drie gewichtstrainingsworkouts per week uit. Doe ze op afwisselende dagen van elkaar. Blijf elke week oefenen om ervoor te zorgen dat u het gewicht van uw dijen, buik, heupen en armen afvoert.

Stap 5

Doe mee met een recreatieve sportcompetitie om gewichtsverlies verder te bevorderen. Vlaggenvoetbal, ontwijkbal, tennis, basketbal en ijshockey brengen allemaal een hoge hoeveelheid fysieke activiteit met zich mee. Dit op zijn beurt zal uw calorische uitgaven stimuleren en bijdragen aan meer gewichtsverlies in al uw doelgebieden. Grijp andere kansen om ook meer activiteit in je dag te brengen, zoals het spelen van vangst in het park, wandelen in de avond en parkeren aan het uiteinde van parkeerplaatsen.

Tip

Let goed op je dieet. Alle oefeningen die u doet, worden geannuleerd als u ongezonde eetgewoonten volgt. Het is het beste als u uw dagelijkse inname verlaagt terwijl u voedingsmiddelen eet met een hoge voedingswaarde. Baseer uw dieet op fruit, groenten, mager vlees, vis, volle granen en magere zuivelproducten.

Hoe gewicht te verliezen in de dijen, buik, heupen en armen door te oefenen