Het aantal calorieën dat u tijdens een stevige wandeling van 40 minuten verbrandt, is afhankelijk van hoe snel u loopt. Op basis van uw fitnessniveau kan een stevige wandeling tussen de drie en vier en een halve mijl per uur zijn.
Tip
Uw calorieverbrandingssnelheid varieert op basis van uw lichaamsgewicht en inspanningsniveau. Als u 15 minuten of vier mijl per uur loopt, ligt uw calorieverbranding voor een sessie van 40 minuten tussen 180 en 266 calorieën, schat Harvard Health Publishing.
40 minuten stevige walk-calorieën
Lopen is een gemakkelijke manier om uw dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen en te werken aan uw doel van het gewichtsverlies. Je kunt binnen op een loopband lopen of naar buiten gaan en je buurt verkennen of de natuur in. Tijdens een wandeling van 40 minuten variëren de verbrande calorieën afhankelijk van je gewicht en de snelheid waarmee je loopt. De ene stevige wandeling is de jogging van de andere persoon. Harvard Health Publishing schat de verbranding van calorieën op basis van de loopsnelheid.
Tijdens een wandeling van 40 minuten met drie en een halve mijl per uur:
- 125 pond persoon verbrandt 160 calorieën
- 155-pond persoon verbrandt 198 calorieën
- 185 pond persoon verbrandt 237 calorieën
Tijdens een wandeling van 40 minuten met vier mijl per uur:
- 125-pond persoon verbrandt 180 calorieën
- 155-pond persoon verbrandt 222 calorieën
- 185 pond persoon verbrandt 266 calorieën
Tijdens een wandeling van 40 minuten met vier en een halve mijl per uur:
- 125-pond persoon verbrandt 200 calorieën
- 155-pond persoon verbrandt 248 calorieën
- 185 pond persoon verbrandt 296 calorieën
: Wat zijn de voordelen van 40 minuten wandelen per dag?
Wandelen voor gewichtsverlies
Hoe uitdagender je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Als u net begint met een fitnessprogramma, raadt de University of California, Berkeley, University Health Services aan om te beginnen met een tempo van drie tot drie en een halve mijl per uur. Loop de eerste paar weken ongeveer 10 minuten in dit tempo en verhoog vervolgens de duur van uw training totdat u een volledige 30 minuten kunt lopen.
Naarmate uw conditie vordert, of als u al in goede lichamelijke conditie bent, loop 45 minuten in een tempo van drie en een half tot vier en een halve mijl per uur. Wanneer dit ook gemakkelijk wordt, kunt u de uitdaging vergroten door bergop te lopen, een gewichtsvest te dragen of op het strand in zand te lopen, allemaal zonder af te wijken van uw snelle tempo. U kunt ook proberen snel te wandelen met een snelheid van vijf tot negen mijl per uur om de intensiteit van uw training verder te verhogen.
: Aanbevolen wandelafstanden
Overwegingen bij het wandelen voor fitness
Lopen is een oefening met weinig impact, maar als je je snelheid verhoogt of overgaat in joggen en rennen, neemt de impact op je lichaam toe. Voorkom letsel door een goede houding te behouden tijdens het lopen. Houd uw hoofd en ogen naar voren zodat u naderende gevaren kunt zien. Sla eerst met je hiel op de grond en rol dan je voet naar beneden tot je weer met je tenen naar beneden duwt.
Terwijl fysieke activiteit, zoals wandelen, je helpt om je doel voor gewichtsverlies te bereiken, moet je misschien andere aspecten van je levensstijl aanpassen als je moeite hebt om af te vallen. Om een pond lichaamsvet te verliezen, moet u 3.500 meer calorieën verbranden dan u verbruikt, adviseert Harvard Health Publishing. Dit betekent dat u één pond per week verliest als u 500 calorieën uit uw dieet snijdt. Blijf gehydrateerd en eet een gezond dieet dat magere eiwitten, volle granen en veel fruit en groenten bevat.
