Wanneer u diabetes heeft, is het gemakkelijk om u beperkt te voelen door wat u kunt eten en drinken. Hoewel je af en toe in de verleiding kunt komen om af te wijken van je gezonde maaltijdplan, kun je het beste de verleidingen van het dieet vermijden en alleen consumeren wat je arts geschikt acht. Als u eerder gewend bent geraakt aan het drinken van frisdrank, moeten dieetalternatieven voor u veilig zijn.
De veiligheid van light frisdrank
De American Diabetes Association vermeldt light frisdrank onder de dranken die veilig zijn voor diabetici om te consumeren. Dieetsoda wordt meestal gezoet met een van de vijf kunstmatige zoetstoffen, waaronder aspartaam. Deze zoetstoffen bevatten geen calorieën en de ADA meldt dat ze geen bloedglucosereactie veroorzaken. Veel veel voorkomende smaken frisdrank zijn verkrijgbaar in dieetversies, waaronder cola, wortelbier, citroen-limoen en sinaasappel.
Risico's van light frisdrank
De veiligheid van kunstmatige zoetstoffen wordt sterk betwist, hoewel het National Cancer Institute rapporteert dat er geen bewijs bestaat dat de goedgekeurde kunstmatige zoetstoffen van de Food and Drug Administration worden gekoppeld aan kanker. Een groter risico bij het regelmatig consumeren van kunstmatig gezoete frisdrank is het consumeren van ongezond voedsel omdat u geen calorierijke drank drinkt. Een studie gepubliceerd in 2010 in het "Yale Journal of Biology and Medicine" dat ontdekte dat mensen die zware hoeveelheden light frisdrank drinken meer kans hebben op obesitas dan degenen die geen light frisdrank drinken, en obesitas is een belangrijke risicofactor voor het type -2 diabetes.
Pas op voor cafeïne
Zelfs als het drinken van light frisdrank veilig is voor diabetici, moet je er geen gewoonte van maken om dit soort drank te consumeren. Dieetsoda heeft weinig voedingswaarde en het consumeren van een cafeïnehoudende smaak kan uw vermogen om goed te slapen beschadigen. Overmatige consumptie van cafeïne kan ook leiden tot bijwerkingen, waaronder angst en rusteloosheid. Stoppen met het consumeren van cafeïne kan echter leiden tot symptomen zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid.
Andere drankkeuzes
Zoek in plaats van het regelmatig consumeren van light frisdrank naar gezondere alternatieven die nog steeds veilig zijn binnen de parameters van uw diabetesdieet. De ADA beveelt drinkwater, magere melk en 100 procent vruchtensap aan. Hoewel de laatste twee calorieën en koolhydraten bevatten, is het consumeren ervan in gematigde hoeveelheden vaak veilig. De ADA stelt voor zorgvuldig de calorieën en koolhydraten uit melk of sap te tellen in uw maaltijdplan. Bijvoorbeeld, 1 kop magere melk heeft 80 calorieën en 12 gram koolhydraten, terwijl slechts 4 tot 6 gram vruchtensap minstens 50 calorieën en 15 gram koolhydraten bevat. Ongezoete koffie en thee zijn ook acceptabel. Als je geniet van de hydraterende voordelen van water maar geen fan bent van zijn smaak, pers dan wat citroen- of limoensap in je glas.
