Glutamine en eiwitsupplementen zijn veilig om samen te nemen, gezien het feit dat glutamine eigenlijk een bouwsteen van eiwitten is. Beide supplementen zijn van nature voorkomende aminozuren die vaak door atleten worden gebruikt om hun prestaties en hersteltijden te verbeteren. Het is belangrijk om de doseringsaanbevelingen van elk supplement te volgen en met uw arts te praten voordat u een van beide gebruikt, omdat deze supplementen niet voor iedereen geschikt zijn.
De feiten
Glutamine- en eiwitsupplementen worden gebruikt door atleten, met name krachttraining atleten, om de spiermassa, hersteltijden te vergroten en hun immuunsysteem te stimuleren. Samen beschouwd, worden de twee supplementen in de meeste gevallen als veilig beschouwd, hoewel u uw arts moet raadplegen voordat u een supplement neemt. Eiwit en glutamine zijn beide nodig door het menselijk lichaam om een goede algehele gezondheid te behouden.
Eiwit
Eiwit komt voor in voedingsmiddelen, zoals vlees, eieren, zuivelproducten, noten / zaden en sommige groenten. Atleten kunnen er ook voor kiezen om eiwitten aan te vullen om hun spiermassa te vergroten. De meest voorkomende soorten eiwitsupplementen zijn wei en soja-eiwit. Wei-eiwit is afgeleid van koemelk, terwijl soja-eiwit afkomstig is van sojabonen en ideaal is voor vegetariërs. De Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, wijzen erop dat eiwitten de bouwstenen zijn van alle lichaamsweefsels, inclusief spieren.
glutamine
Glutamine is een aminozuur, dat een bouwsteen van eiwitten is - er zijn in totaal 20 aminozuren die je lichaam nodig heeft, volgens de CDC. Je lichaam maakt zijn eigen glutamine, en in de meeste gevallen hoef je het niet aan te vullen in je dieet, volgens het University of Maryland Medical Center. Duursporters en sommige medische aandoeningen kunnen echter suppletie met glutamine vereisen; maar u moet uw arts raadplegen voordat u met een glutamine-regime begint.
Aanbevolen dosering
Zowel glutamine als eiwitten zijn essentieel voor een goede gezondheid, dus ze worden algemeen erkend als veilig voor gezonde mensen. De CDC suggereert dat tiener- en volwassen vrouwen 46 gram eiwit per dag consumeren, terwijl tiener- en volwassen mannen respectievelijk 52 en 56 gram moeten gebruiken. Volwassenen van 18 jaar en ouder, die door hun arts in staat zijn gesteld om glutamine aan te vullen, kunnen veilig doses van 500 mg een tot drie keer per dag innemen.
Effecten
Terwijl u traint, met name gewichtheffen, breekt uw spierweefsel af. Het consumeren van eiwitten helpt dit spierweefsel te herstellen, waardoor je spieren groter worden. Bodybuilders kunnen tot 1-2 gram eiwit per pond lichaamsgewicht consumeren in een poging hun spiermassa te vergroten, hoewel dit alleen onder toezicht van een gezondheidsdeskundige moet worden gedaan. Suppletie met glutamine wordt volgens de University of Maryland Medical Center gebruikt om verwondingen / infecties, inflammatoire darmaandoeningen, HIV / AIDS, kanker en atletische prestaties te behandelen.
