Yoga-borstopeners kunnen je zeker helpen de mechanische vernauwing die het skelet kan overwinnen om te keren, maar dat is niet alles. Yoga gaat over het revitaliseren van de verbinding tussen geest en lichaam. En als je borst instort, gaan je hart en geest waarschijnlijk mee. Bekijk enkele van de vele voordelen van yoga-borstopeners en je zult zeker worden geïnspireerd om je hart en je geest te vergroten.
Verbeter uw houding en uw houding zal volgen
Elke toegewijde yoga-beoefenaar zal je vertellen dat lichaam en geest weerspiegelingen van elkaar zijn. Laten we beginnen met houding. De fysieke eisen (of het gebrek daaraan) van het moderne leven hebben een manier om de borst in zichzelf te trekken. Lange uren achter de computer of achter het stuur hebben de neiging om de schouders naar voren af te ronden, een schildpadhals op te zetten en in het algemeen het bovenlichaam in een verslagen malaise te brengen.
In het bijzonder, de kleine spieren van de borstspier die ten grondslag liggen aan de grotere pec-spieren, knappen omhoog terwijl uw bovenrugspieren - vooral de serratus anterior - zwak worden. Deze spieronbalans kan pijn op de borst veroorzaken en uw bewegingsbereik beperken. Gooi een bevroren ribbenkast in de mix en je hebt een recept voor zuurstofgebrek, dankzij het feit dat een volledige ademhaling de intercostalen die de ribben verbinden, een beetje licht aanvoelt. Al die spanning in het bovenlichaam is het geschenk dat blijft geven en het volgende wat je weet is dat de pijn helemaal langs je ruggengraat naar je onderrug reist.
Borstopeners kunnen dat proces omkeren.
Emotionele redding ook
Het lichaam slaat emoties op en borstopeners zijn bijzonder goed voor het loslaten van verdriet, verdriet, woede en frustratie. Hoe meer je je borstbeen, ribbenkast en de rest van je bovenlichaam uitbreidt met borstopeners, hoe meer bloed, zuurstof en zenuwcirculatie wordt vrijgemaakt om je mentaal en fysiek te stimuleren.
Begin met de adem
Gecontroleerde ademhalingsoefeningen bekend als Pranayama zijn een van de beste plaatsen om te beginnen met het openen van uw borst. Wanneer je bewust je longen met lucht vult en de adem aan elk uiteinde vasthoudt bij inademen en uitademen, begin je soepelheid opnieuw in je borstholte te brengen. Pranayama zuurstofrijkt het bloed, kalmeert de geest en activeert het zenuwstelsel.
Begin Borstopeners
Yoga heeft veel oefeningen voor het openen van de borst, veel ervan met behoorlijk geavanceerde verwringingen. Onnodig te zeggen dat als je al jaren achter een bureau zit te zwoegen zonder beweging uit te voeren om dit te compenseren, je het geleidelijk aan wilt verzachten. In plaats van letsel te riskeren met extremere houdingen zoals Bow, of nog uitdagender, Camel, begin je met een aantal relatief eenvoudige herstellende houdingen.
Een uitstekende beginnershouding is bijvoorbeeld een eenvoudige borstuitbreiding, die zittend of staand kan worden gedaan. Om het uit te voeren, pak je een riem of riem en houd je deze achter je rug, terwijl je je armen achter je trekt terwijl je ze optilt en je borst naar boven buigt. Voel hoe je borstspieren zich openen en haal diep adem in je buik. Door dit meerdere keren per dag gedurende één tot drie minuten te doen, ben je klaar voor meer geavanceerde borstopeners.
: Oefeningen voor bovenrugkrampen
