Tenniselleboog, of laterale epicondylitis, is een type peesontsteking dat de pezen beïnvloedt die de buitenkant van de elleboog verbinden met de spieren van de onderarm. Het ontwikkelt zich meestal als reactie op overmatig gebruik van de elleboog en kan aanzienlijke pijn veroorzaken, legt de American Academy of Orthopedic Surgeons uit. Tenniselleboog beïnvloedt niet alleen tennisspelers. Iedereen die de elleboog en onderarm herhaaldelijk gebruikt, zoals een schilder of golfer, loopt ook een verhoogd risico. Het vastbinden van de elleboog voordat u aan de activiteit begint, kan een verergering van de symptomen voorkomen en de kans op herhaling verminderen.
Stap 1
Tape je elleboog af als je momenteel symptomen van tenniselleboog ervaart of een geschiedenis van tenniselleboog hebt. Taping vóór sport of andere activiteiten kan ongemak verminderen en uw risico op letsel verminderen, volgens PhysioAdvisor.com.
Stap 2
Buig je arm in een hoek van 90 graden en voel de buitenkant van je elleboog met je vingertoppen om het laterale epicondylebot te vinden. Het voelt als een afgeronde projectie of een kleine bal aan het uiteinde van uw humerusbot, naast uw elleboog, en wijst naar buiten wanneer uw arm wordt gevouwen en tegen uw torso wordt geplaatst.
Stap 3
Buig de aangetaste elleboog een beetje terwijl uw arm aan de zijkant van uw lichaam hangt en plakband rond de elleboog ongeveer 2 cm onder de laterale epicondyle. Breng de tape parallel aan uw pols aan.
Stap 4
Breng de tape stevig aan op de buitenkant van de elleboog en voorzichtig op het binnenste gedeelte van de elleboog. Te strak tapen in je elleboog kan de bloedsomloop verstoren.
Stap 5
Verwijder de tape en stel deze opnieuw in als uw symptomen niet verbeteren of als u pijn verergert. Dit kan erop duiden dat de band verkeerd is aangesloten.
Stap 6
Verwijder de tape langzaam door op de huid te drukken die zich het dichtst bij de tape bevindt en trek de tape voorzichtig van de huid af. Vervang de tape elke 24 uur of vaker als deze nat of beschadigd wordt.
Tip
Om je huid te beschermen tegen de kleefstof van de tape en om het verwijderen van de tape te vergemakkelijken, breng je sportvoorverpakking aan voordat je je elleboog vastplakt.
Waarschuwing
Als de tape niet helpt om de symptomen van tenniselleboog te verlichten of de pijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
