Optifast is een klinisch begeleid programma voor gewichtsverlies. Volgens de Optifast-website gebruikt u met dit plan Optifast-producten voor volledige of gedeeltelijke maaltijdvervanging. Het Scottsdale Weight Loss Center meldt dat Optifast een effectieve manier is om gemakkelijk af te vallen. Een maaltijdvervangend dieet vervangt verpakt voedsel gedurende ten minste twee maaltijden per dag. Dit verlaagt uw calorie-inname en stelt u in staat om gewicht te verliezen. Als u liever alleen gaat en de kosten van de kliniek vermijdt, biedt Optifast producten online.
Stap 1
Koop de producten die u nodig hebt om het programma te starten. Vanaf 2010 biedt Optifast shakes, soepen en repen. Plan om twee maaltijden te vervangen door Optifast-producten.
Stap 2
Begin een voedingsdagboek om lichaamsbeweging en dagelijkse calorieën bij te houden. Dit helpt je je calorieën elke dag te volgen om je op het juiste pad te houden voor gewichtsverlies. Noteer alle voedingsmiddelen en oefen elke dag.
Stap 3
Drink een shake of eet een reep als ontbijt. Shakes bevatten 160 calorieën, volgens de Optifast-website. Noteer het ontbijt in uw dagboek.
Stap 4
Eet halverwege de ochtend een kleine, gezonde snack. Een snack moet bestaan uit een stuk fruit of een handvol noten. Dit zal helpen om honger te beteugelen.
Stap 5
Maak een Optifast-product klaar voor de lunch. Dit kan soep, een shake of snackbar zijn. Vul indien nodig de lunch aan met wat groenten of een salade met vetarme dressing.
Stap 6
Voeg een snack in de middag toe aan uw dieetplan. Eet rauwe groenten, zoals bloemkool en caloriearme dip, of snack op fruit.
Stap 7
Kook een regelmatig voedingsdiner. Blijf bij mager vlees, zoals vis of gegrilde kip. Eet veel groenten. Gebruik vezelrijk voedsel zoals bruine rijst om je te vullen.
Stap 8
Drink de hele dag door veel water. Houd uw waterinname in het dagboek bij om ervoor te zorgen dat u minimaal acht glazen drinkt.
Stap 9
Bereken uw totale calorie-inname elke dag. Langzaam gewichtsverlies is de beste manier om een goed gewicht te bereiken. Praat met uw arts om de juiste dagelijkse calorieën voor u te bepalen. Als u normaal gesproken 2000 calorieën per dag eet, moet u in de regel teruggaan tot 1500 om 1 of 2 pond per week te verliezen.
Stap 10
Train zes dagen per week. Dit omvat drie dagen cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, en drie dagen krachttraining. Wissel de dagen af. Loop bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag en til het gewicht op de vrije dagen op. Neem altijd een vrije dag om te rusten. Noteer alle fysieke activiteit in uw dagboek.
Tip
Optifast-programma's kunnen effectiever zijn als ze in een klinische omgeving worden uitgevoerd. Klinieken die Optifast gebruiken, stellen een programma samen dat geschikt is voor u en uw behoeften aan gewichtsverlies. Als u zwaarlijvig bent, zal medisch toezicht u helpen om kilo's te laten vallen en een gezond gewicht te bereiken.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u begint met een Optifast-dieet. Dit zal bepalen dat u gezond genoeg bent om gewicht te verliezen en te oefenen. Als uw calorietelling te laag is, zult u waarschijnlijk het gewicht terugwinnen zodra u van het Optifast-plan afwijkt. Probeer calorieën te verminderen met slechts 500 per dag.
