Een cardiovasculaire activiteit, zwemmen werkt elke belangrijke spiergroep in het lichaam en versterkt je hart en longen. Zoals bij de meeste cardiovasculaire oefeningen, kun je het minstens drie keer per week uitvoeren om uithoudingsvermogen op te bouwen, spieren te versterken en gewicht te verliezen. Zwemmen is een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact, een oefening die iedereen kan beoefenen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Als afvallen je doel is, beveelt het American College of Sports Medicine aan om elke week minimaal 150 minuten cardiovasculaire oefeningen met matige intensiteit te doen, zoals zwemmen.
Gewicht verliezen
Een persoon van 185 kilo kan tot 888 calorieën verbranden door een uur lang krachtig te zwemmen. De schoppen, strekken en armbewegingen die zwemmen vereist ook tonusspieren en spiermassa opbouwen. Waterdrijfvermogen zorgt ervoor dat het lichaam lichter aanvoelt en elimineert rug- en gewrichtsstress, waardoor u langere tijd kunt trainen. Naarmate spieren zich ontwikkelen en versterken, verbrandt je spierweefsel calorieën in het lichaam. Je vermogen om af te vallen hangt echter af van het feit dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Om uw gewichtsverlies te vergroten, moet u zich richten op het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, gezonde vetten en magere eiwitten.
Intervaltraining
Intervaltraining tijdens het zwemmen zal de kracht van uw cardiovasculaire systeem vergroten, merkt op "The Sunday Times". Zwem intensief gedurende 10 minuten, neem een pauze van 3 minuten en zwem opnieuw gedurende nog eens 10 minuten totdat je in totaal 30 minuten of langer zwemt. Dit verhoogt je metabolisme, bouwt uithoudingsvermogen en verhoogt je spierkracht. Intervaltraining verbrandt ook calorieën, wat nodig is voor gewichtsverlies.
Afgezwakt lichaamsbouw
Zwemoefeningen tonen tonen spieren in het boven- en onderlichaam. Water biedt ongeveer 12 keer meer weerstand dan lucht. Daarom ben je bij elke beweging weerstandstraining. Omdat u tijdens het zwemmen tegen het water werkt, groeien uw spieren, worden sterker en nemen uw mobiliteit toe. Dit geeft het lichaam een strak, slank en gedefinieerd uiterlijk.
Mogelijke gewichtstoename
Personen die regelmatig zwemmen, kunnen aanvankelijk gewichtstoename ervaren. Zwemmen verhoogt de spiermassa snel, wat gewichtstoename veroorzaakt omdat spieren meer wegen dan vet. Omdat vetverlies en spieropbouw gelijktijdig plaatsvinden, kunnen de cijfers op uw schaal stijgen. In plaats van op te geven, blijf zwemmen om uiteindelijk gewichtsverliesdoelen te bereiken. Zwemmen kan ook je eetlust vergroten, dus het is belangrijk om na het zwemmen een gezond eetplan te volgen. Combineer uw zwemmen met een gezond dieet om een calorietekort te creëren als uw doel is om wat kilo's af te werpen.
