Uw maximale hartslag is een schatting van hoe vaak uw hart per minuut op de maximale snelheid moet kloppen. Als u traint op of boven uw maximale hartslag, kunt u te maken krijgen met bepaalde gezondheidsgevolgen. Neem contact op met uw arts voordat u een trainingsprogramma start dat uw hartslag als leidraad gebruikt. Bepaalde ziekten en medicijnen, zoals diabetes, hartaandoeningen en medicijnen om de bloeddruk onder controle te houden, kunnen uw maximale en beoogde hartslag veranderen.
Uw maximale hartslag berekenen
De geschatte maximale hartslag is 220 min uw leeftijd, volgens de American Heart Association. Door uw maximale hartslag te berekenen, kunt u ook uw doelhartslag bepalen. Uw doeltrainingszone is meestal 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag. Andere formules zijn beschikbaar die rekening houden met uw geslacht en leeftijd, stelt de Cleveland Clinic.
Te hard trainen
Weten wanneer te stoppen
Uitoefenen van meer dan 85 procent van uw maximale hartslag wordt niet aanbevolen, volgens de Cleveland Clinic. U krijgt geen extra fysiologische voordelen door op dit niveau te sporten en het kan een gevaar vormen voor uw cardiovasculaire en orthopedische gezondheid. Stop met trainen als u pijn, kortademigheid, duizeligheid of ademhalingsproblemen ervaart.
Een gezond hart
Volgens Dr. Michael Lauer, de directeur van klinisch onderzoek in de cardiologie bij de Cleveland Clinic Foundation, geeft de maximale hartslag niet het niveau van de cardiale gezondheid aan. In plaats daarvan moet de cardiale gezondheid worden bepaald door hoe snel uw hartslag daalt nadat u stopt met trainen. Studies uitgevoerd door Dr. Laurer toonden aan dat degenen wier hartslag 13 slagen of meer daalde binnen een minuut na zware oefening een verminderde kans hadden om in de komende zes jaar te overlijden dan degenen wier hartslag 12 slagen of minder daalde.
Veilig bouwen aan Cardiovascuar Fitness
Probeer tijdens een training in uw doelhartslagzone te zijn met matige intensiteitsoefening gedurende 30 tot 60 minuten, vijf dagen per week, om aerobe conditie op te bouwen. Matige intensiteitstrainingen omvatten oefeningen zoals wandelen, rolschaatsen en wateraerobics. U kunt vergelijkbare resultaten bereiken met 20 tot 60 minuten krachtige intensiteitsoefeningen, drie dagen per week. Houd je hartslag nauwlettend in de gaten tijdens intensievere oefeningen zoals hardlopen, bergbeklimmen of fietsen met meer dan 10 km / u. U loopt het risico om in de buurt van uw maximale hartslag te komen tijdens krachtige intensiteitsoefeningen als u niet zorgvuldig bewaakt.
