Knabbelen aan een handvol amandelen kan meer doen dan de honger wegnemen. Deze knapperige snack kan ook helpen bij het voorkomen van verblindende migraine.
Migraine hoofdpijn treft 39 miljoen mannen, vrouwen en kinderen in de VS volgens de Migraine Research Foundation. Symptomen zoals kloppende pijn, misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht kunnen een grote invloed hebben op de kwaliteit van leven. Hoewel migraine medicijnen zeer effectief kunnen zijn, hebben ze wel hun bijwerkingen, en het te vaak gebruiken kan reboundhoofdpijn veroorzaken, benadrukt de American Migraine Foundation.
Amandelen voor hoofdpijn - Het is het magnesium
Amandelen kunnen echter sommige mensen helpen om migraine op natuurlijke wijze zonder bijwerkingen te voorkomen, zegt Brian M. Grosberg, MD, directeur van het Headache Center van het Ayer Neuroscience Institute van Hartford HealthCare in West Hartford, Connecticut.
Naast dat ze rijk zijn aan gezonde vetten en vitamine E, bevatten amandelen ook veel magnesium, merkt de Academie voor Voeding en Dieetleer op. Wat is er zo speciaal aan magnesium? Veel, zegt Dr. Grosberg. Om te beginnen toont onderzoek aan dat mensen met migraine vaak lagere bloedspiegels van dit mineraal hebben dan hun tegenhangers die deze slopende hoofdpijn niet krijgen.
Dit is de reden waarom de American Migraine Foundation voorstelt om elke dag een supplement van 400 tot 500 milligram magnesiumoxide te nemen voor preventie. Dus hoe gaan amandelen op elkaar in termen van magnesium? Een portie amandelen van 1 ons heeft ongeveer 80 milligram magnesium, volgens het Office of Dietary Supplementen van de National Institutes of Health.
Geen amandelfan? Andere goede bronnen van dit krachtige mineraal zijn groene bladgroenten, volle granen, bonen, melk en yoghurt.
Magnesium biedt vele andere gezondheidsvoordelen, waaronder een betere slaap, zegt Dr. Grosberg, eraan toevoegend dat "voor sommige mensen slaapverlies of slaapproblemen een trigger voor migraine kunnen zijn."
Amandelen hebben andere voordelen
Amandelen kunnen ook helpen je hart te beschermen, blijkt uit studies. In één onderzoek hadden mensen die gedurende een maand elke dag 50 gram amandelen aten hogere niveaus van hart-gezonde antioxidanten in hun bloed, verbeterde bloedstroom en lagere bloeddruk, waardoor hun risico op hartaandoeningen mogelijk werd verminderd. Deze studie is in maart 2014 gepubliceerd in Free Radical Research .
Wat meer is, een studie gepubliceerd in juni 2019 in Advances in Nutrition , waarin gegevens uit 15 onderzoeken werden beoordeeld, ontdekte dat het eten van amandelen leidde tot een lager lichaamsgewicht en verminderde niveaus van totaal bloedcholesterol en lage-dichtheid lipoproteïne (LDL) cholesterol, bekend als de "slechte cholesterol." Een hoog totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden, samen met overgewicht of obesitas, kunnen leiden tot hartaandoeningen.
Amandelen bevatten ook vitamine B2 (riboflavine). Er zijn aanwijzingen dat deze B-vitamine de frequentie van migraine kan verminderen, hoewel het te vroeg is om dat met zekerheid te zeggen, volgens een overzicht van studies gepubliceerd in januari 2016 in het International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Andere goede bronnen van B2 zijn kaas, yoghurt, mager vlees, eieren en groene bladgroenten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics.
Ken je migraine-hoofdpijntriggers
Dus moet je amandelen eten voor verlichting van hoofdpijn? Niet noodzakelijk, zegt Dr. Grosberg. Niet iedereen met migraine heeft minder hoofdpijn als ze meer amandelen eten. Voor sommigen kunnen amandelen het tegenovergestelde effect hebben en migraine veroorzaken. De enige manier om het zeker te weten, is door een dagboek bij te houden van uw triggers en stappen te ondernemen om ze waar mogelijk te vermijden.
"Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken, geen maaltijden over te slaan en uw stressniveau te verlagen om uw kansen op migraine te verminderen, " zegt Dr. Grosberg. Praat met uw arts over mogelijke triggers en werk samen met uw arts om een gepersonaliseerd migraine-preventieplan te ontwikkelen dat zowel medicamenteuze als niet-medicamenteuze benaderingen kan bevatten. Magnesiumsupplementen kunnen een onderdeel van dit plan zijn, voegt hij eraan toe.
