Je snelheid is afhankelijk van de lengte van elke stap en de snelheid waarmee je draait. Als u sneller wilt gaan, moet u de paslengte of de pasomzet vergroten. De lengte van uw pas is afhankelijk van uw lengte, uw fitnessniveau en de individuele biomechanica van uw lichaam.
Ongeacht de lengte van uw pas, een snellere passnelheid van 180 tot 200 stappen per minuut kan de beste manier zijn om uw loopprestaties te verbeteren. ACE Fitness raadt aan uw "eigen" perfecte paslengte te vinden en u eraan te houden.
Afhankelijk van afstand
Kortere afstandsvluchten vragen om langere passen. Op de Olympische Spelen van 1984 toonden vrouwen een paslengte van gemiddeld 4 voet 10 inch tijdens de marathon en langere paslengtes van gemiddeld 6 voet 8 inch tijdens de 800 meter. Mannen hadden ook een langere gemiddelde pas op kortere afstanden, met een gemiddelde van 7 voet 9 inch met elke stap in de 800 meter en een gemiddelde van 6 voet 8 inch in de 10k.
Runner's Hoogtefactoren
Aanvullende analyse van paslengte in sprinters bleek dat de gemiddelde lengte afhankelijk was van de hoogte. De website Brian Mac Sports Coach merkt op dat onderzoek in de jaren zeventig heeft bepaald dat de paslengte van sprinters gelijk was aan 1, 14 tot 1, 17 keer de lengte van de atleet. Alternatief onderzoek uitgevoerd op een synthetische, in plaats van een sintel, bepaalde een paslengte van 1, 35 keer de lengte van de atleet.
Waarom gemiddelden misleidend zijn
Het is echter verdacht om te beweren dat er een methode is om de exacte gemiddelde paslengte bij mensen te bepalen, omdat mensen verschillende benaderingen hebben om te rennen. Sommige topsporters gaan sneller door regelmatig korte stappen te zetten, terwijl anderen minder stappen per minuut zetten, maar met elke stap veel meer terrein afleggen.
De redenen voor deze gekozen hardloopmethoden zijn niet duidelijk, maar ze kunnen te maken hebben met de vraag of een atleet meer bekwaam is in het produceren van kracht of een responsiever neuromusculair systeem heeft dat de benen sneller omkeert.
Langere stappen vereisen meer energie
Langere stappen gebruiken meestal meer energie. Fitterlopers kunnen dus mogelijk langere gemiddelde passen beheren dan minder fitlopers. De paslengte is ook afhankelijk van de heupmobiliteit en flexibiliteit - als u niet volledig bewegingsbereik in uw heupkom heeft, kunt u niet zo ver naar voren stappen. Glute spierkracht speelt ook een rol bij de paslengte. Je hebt sterke bilspieren nodig om je been achter je te trekken na een grote stap vooruit.
Focus in plaats daarvan op de stapsnelheid
De stapsnelheden van de elites variëren, maar meestal alleen binnen 20 tot 30 stappen per minuut. Hoewel een grotere paslengte een rol kan spelen bij een verbeterde snelheid, is het verhogen van je passnelheid waarschijnlijk de beste manier om je runs efficiënter te maken. Een passnelheid die wordt aangetoond door bijna alle elitesprinters en hardlopers met een afstand van 180 tot 200 stappen per minuut betekent dat je passen kort genoeg zijn zodat je voeten onder je landen.
De gemiddelde recreatieve hardloper gaat met ongeveer 170 tot 180 stappen per minuut - wat niet ideaal is. Met een langzame pas landen je voeten voor je en je moet je spieren gebruiken om naar voren te trekken en in te halen. Langere, langzamere passen verhogen uw risico op letsel omdat u meer tijd in de lucht doorbrengt en met elke stap harder landt.
