Visolie - een krachtige bron van omega-3-vetzuren - heeft brede bekendheid gekregen met bijna wondermiddelachtige genezende eigenschappen, waarvan bekend is dat het vele aandoeningen voorkomt, waaronder hartaandoeningen, hartaanvallen, hoge bloeddruk, menstruatiepijn, aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis, osteoporose, atherosclerose, nierproblemen, depressie, bipolaire stoornis, psychose, endometriumkanker, psoriasis en meer. Wetenschappelijk onderzoek heeft veel van de claims voor visolie en omega-3-vetzuren ondersteund, zoals opgemerkt bij de National Institutes of Health. Omega-3-vetzuren kunnen zelfs helpen bij gewichtsverlies wanneer ze in de juiste dosering worden ingenomen.
Omega-3 vetzuren
De drie primaire vormen van omega-3-vetzuren zijn eicosapentaeenzuur of EPA; docosahexaeenzuur of DHA en alfa-linoleenzuur, ALA genoemd. EPA en DHA zijn vetzuren met lange ketens die gemakkelijk door uw lichaam worden gebruikt. EPA en DHA worden aangetroffen in vis, algenextracten en visoliesupplementen. ALA is een vetzuur met korte keten dat door uw lichaam moet worden omgezet in een vetzuur met lange keten om biologisch nuttig te zijn. ALA kan worden gevonden in lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaadolie en sojaolie, walnoten en in kleinere hoeveelheden in groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli.
Plantaardige bronnen van Omega
Plantaardige bronnen van omega-3 zorgen voor minder complete vetzuren. ALA-bronnen zoals lijnzaad, walnoten of greens worden voornamelijk omgezet in EPA, waardoor je lichaam tekort komt aan DHA, meldt US News. Aan de andere kant produceert het fermentatieproces dat wordt gebruikt om op algen gebaseerde supplementen van omega-3 DHA te produceren, maar geen EPA. Theoretisch kun je een combinatie van algensupplementen en andere ALA-gebaseerde plantaardige bronnen van omega's nemen om de juiste balans van EPA en DHA te krijgen.
Visolie
Visolie bevat zowel EPA als DHA. Deze omega-3-vetzuren kunnen worden verkregen door het eten van koudwatervis, zoals heilbot, zalm, haring, makreel, steur, blauwvis, mul, forel, ansjovis, sardines en tonijn. Elke portie vis van 3, 5 ons levert volgens de National Institutes of Health gemiddeld 1 gram omega-3-vetzuren op.
Omega-3 en gewichtsverlies
Studies die gewichtsverlies koppelen aan omega-3-vetzuren zijn vooral gericht op visolie. Zowel studies bij mensen als bij dieren suggereren dat de omega-3-zuren in vissen kunnen helpen bij het afvallen. Verschillende studies van "The American Journal of Nutrition" en "International Journal of Obesity" suggereren dat dagelijks 1, 5 tot 2 gram visolie een gewichtsverlies van een paar pond kan veroorzaken gedurende een maand of zo. Studies, zoals beschreven in "The American Journal of Nutrition", geven aan dat lichaamsbeweging en visolie onafhankelijk bijdragen aan gewichtsverlies. Degenen die visolie namen en trainden, verloren meer dan degenen die net visolie namen of trainden. Visolie lijkt het gewichtsverlies te verbeteren, althans gedeeltelijk, door het vetmetabolisme te verhogen. Een studie van de Universiteit van Georgia, gepubliceerd in het "Journal of Nutrition", toonde aan dat de DHA in visolie voorkomt dat pre-vetcellen worden omgezet in vet.
Dosering
Sommige onderzoeken naar visolie en gewichtsverlies, zoals die gepubliceerd in "The American Journal of Nutrition" en "International Journal of Obesity", hebben doseringen van 1, 5 tot 2 gram DHA / EPA gebruikt. Dit komt neer op vier tot vijf gram vis per dag. Visoliesupplementen hebben de neiging om in capsules van 30 procent te komen, capsules van één gram, wat betekent dat je vier of vijf capsules per dag moet nemen om de therapeutische drempel van 1, 5 gram te bereiken.
Beperkingen en voorzichtigheid
Voordat u uw dieet staakt en naar het supplementgangpad van uw apotheek gaat, moet u er rekening mee houden dat het gemiddelde gewichtsverlies in de meeste visolie-onderzoeken slechts een paar pond bedraagt. Toch wordt elke hulp bij het Ardennenoffensief op prijs gesteld. De vele gedocumenteerde voordelen van visolie alleen rechtvaardigen het gebruik ervan om gezondheidsredenen.
Raadpleeg uw arts voor belangrijke veranderingen in uw dieet of supplementgebruik. De National Institutes of Health waarschuwt dat drie of meer gram EPA en DHA per dag bij sommige mensen overmatig bloeden kan veroorzaken en het nemen van overmatige doses visolie het risico op een beroerte kan vergroten.
