Wat is er op een warme zomerdag meer verfrissend dan een ijskoud glas cola? Als het suikervrij is, is dat nog beter. U kunt altijd en overal genieten van uw favoriete drankje, zonder u zorgen te maken over calorieën. Maar wat je misschien niet weet is dat de gezondheidsrisico's van cola light opwegen tegen de voordelen. Alleen omdat deze drank nul suiker en nul calorieën bevat, betekent dit niet dat het goed voor je is.
Tip
Gewichtstoename, glucose-intolerantie, diabetes en brandend maagzuur zijn slechts enkele van de vele bijwerkingen van light frisdrank. Overweeg deze drank te vervangen door citroenwater, ongezoete ijsthee, kruidenthee of kokoswater, die gezonder en voedzamer zijn.
The Skinny on Coke Zero
Coke Zero Sugar, voorheen bekend als Coke Zero, is wereldwijd een favoriete keuze voor lijners. Het smaakt net als de standaardversie maar zonder de extra calorieën en suiker. Het komt in vier verschillende smaken, waaronder kersen, vanille, oranje vanille en originele cola.
Deze populaire drank bestaat al sinds 2005. De formule werd gewijzigd in 2017, vandaar de naamswijziging. De nieuwe versie heeft een iets andere smaak en verpakking. Net als Coke Zero wordt het gemaakt met acesulfaam K en aspartaam en bevat het geen calorieën. Naast kunstmatige zoetstoffen bevat Coke Zero Sugar:
- fenylalanine
- Cafeïne
- Kaliumcitraat
- Kaliumbenzoaat
- Fosforzuur
- Natuurlijke smaken
- Koolzuurhoudend water
- Karamel kleur
Natrium en kalium zijn de enige voedingsstoffen in dit product. Elk blikje cola bevat 34 milligram cafeïne. Volgens de Mayo Clinic kunnen de meeste volwassenen veilig tot 400 milligram cafeïne consumeren zonder bijwerkingen te ervaren. De kunstmatige zoetstoffen en additieven in Coke Zero vormen het probleem.
Cola nul versus cola light
Coke Zero wordt vaak aangeduid als cola light en vice versa. Ondanks hun overeenkomsten zijn deze dranken niet hetzelfde. Cola light werd in 1983 geïntroduceerd en heeft een iets andere smaak. Bovendien bevat het citroenzuur, terwijl cola nul wordt gemaakt met fosforzuur.
Beide dranken zijn volgens de fabrikant samengesteld met ingrediënten afkomstig van genetisch gemanipuleerde gewassen. Coca-Cola beweert dat GGO's geen gezondheidsrisico's inhouden. Een 2015 rapport gepubliceerd door Harvard University bevestigt hun veiligheid. Onderzoek wijst niet op een verband tussen GGO's en orgaanfunctie, vruchtbaarheid, zwangerschap of gentransfer.
De gezondheidsrisico's verbonden aan deze dranken zijn te wijten aan aspartaam en acesulfaam kalium, of acesulfaam K. Het Centrum voor Wetenschap in het algemeen belang raadt af om deze suikervervangers te gebruiken. Volgens een beoordeling uit 2014, gepubliceerd in het American Journal of Industrial Medicine, vertoont aspartaam carcinogene effecten. Het is aangetoond dat het drinken van meer dan één portie light per dag het risico op multipel myeloom en non-Hodgkin-lymfoom bij mannen verhoogt.
Bijwerkingen van light frisdrank
Zowel cola nul als cola light kan uw gezondheid op de lange termijn beïnvloeden. Gewichtstoename, diabetes, insulineresistentie en hartziekten zijn slechts enkele van de vele bijwerkingen van light frisdrank. Om nog maar te zwijgen van een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur, die bij de meeste consumenten voorkomen.
Volgens een meta-analyse van 2016 in het British Journal of Sports Medicine, kan het drinken van één portie light frisdrank per dag het diabetesrisico met 8 procent verhogen. Kunstmatig gezoete dranken kunnen de microbiota, voedselvoorkeuren en hormonen negatief beïnvloeden, wat leidt tot een hoger risico op obesitas en metabole stoornissen. Een andere studie, die in 2014 werd gepubliceerd in het tijdschrift Nature, geeft aan dat kunstmatige zoetstoffen de darmflora veranderen, waardoor glucose-intolerantie wordt veroorzaakt.
Dieetsoda is ook schadelijk voor je hart. Volgens een studie uit 2016 in de Archives of Cardiovascular Diseases, neemt het risico op hypertensie met 8 procent toe bij elke dagelijkse portie kunstmatig gezoete dranken. Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor coronaire hartziekten, metabool syndroom en diabetes. Bovendien kunnen deze dranken bijdragen aan beroertes en cardiovasculaire gebeurtenissen.
Cola nul en gewichtstoename
Met nul calorieën en nul suiker lijkt deze drank ideaal voor degenen die fit willen blijven. Het is onwaarschijnlijk dat je af en toe een cola light cola drinkt. Regelmatige consumptie van light frisdrank daarentegen kan ervoor zorgen dat u te veel pakt.
Een recent onderzoek gepubliceerd in The BMJ in 2017 heeft geen verschillen in lichaamsgewicht gevonden tussen personen die kunstmatige zoetstoffen consumeren en personen die suiker eten. Daarom is light frisdrank niet beter voor gewichtsverlies dan suikerhoudende dranken. Een andere studie, die in hetzelfde jaar in het Canadian Medical Association Journal verscheen, suggereert dat aspartaam en andere kunstmatige zoetstoffen de cardiovasculaire gezondheid kunnen beïnvloeden en de body mass index kunnen verhogen bij regelmatig gebruik.
Deze additieven hebben nadelige effecten op adipositeit, lichaamsgewicht, eetlustcontrole en glucosemetabolisme. Regelmatige consumptie kan darmbacteriën veranderen en de glykemische controle beïnvloeden, wat leidt tot een hoger risico op diabetes en obesitas. Zoals het Canadian Medical Association Journal aangeeft, is er een sterk verband tussen kunstmatige zoetstoffen en gewichtstoename. Deze ingrediënten doen mensen hunkeren naar suiker en vinden natuurlijk zoet voedsel onaantrekkelijk, wat op zijn beurt de voedselinname kan verhogen, volgens Harvard Health Publishing.
Dieetsoda verhoogt het sterfterisico
De gevaren van cola light gaan verder dan gewichtstoename. Dit kan als een verrassing komen, maar light frisdrank kan jaren van je leven duren en je ziek maken.
Een studie uit 2019 bij meer dan 80.000 vrouwen, gepubliceerd door de Australian Heart Foundation, heeft aangetoond dat kunstmatig gezoete dranken het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en overlijden door alle oorzaken verhogen. Gezonde proefpersonen die deze dranken regelmatig consumeerden, hadden twee keer zoveel kans op een beroerte als degenen die zelden of nooit light frisdrank dronken.
Deze dranken zijn ook in verband gebracht met een hoger risico op dementie. Het risico op de ziekte van Alzheimer is 2, 9 keer hoger bij mensen die dagelijks een of meer kunstmatig gezoete dranken drinken, zoals de American Heart Foundation opmerkt. Bovendien hebben dieetdranken geen voedingswaarde. Met water doordrenkt water, kruidenthee, magere melk en andere natuurlijke dranken zijn veel voedzamer en hebben geen van de bijwerkingen van light frisdrank.
Zijn er voordelen?
Nu je de gevaren van cola light kent, kun je je afvragen of het voordelen voor de gezondheid biedt. Allereerst is het suikervrij, dit betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat het gewichtsverlies bevordert, zoals in een aantal onderzoeken is benadrukt. Maar het kan een goede keuze zijn voor diegenen die verslaafd zijn aan suikerhoudende dranken, zoals cappuccino, latte macchiato, koolzuurhoudende frisdranken, energiedranken, enzovoort. Als je deze dranken ruilt voor cola, kun je gemakkelijker afvallen en minder suiker gebruiken.
Coke Zero bevat ook cafeïne, wat een natuurlijke stimulator is. Volgens een onderzoeksartikel uit 2017, gepubliceerd in het Jaaroverzicht van Voeding, kan cafeïne het risico op diabetes en de ziekte van Parkinson verlagen. Het nadeel is dat het kan leiden tot een miskraam en hoge bloeddruk.
Er zijn gezondere alternatieven voor light frisdrank. Ongezoete ijsthee, groentesmoothies, citroenwater, versgeperste limonade en kruideninfusies zijn slechts enkele voorbeelden. Boordevol vitamines en antioxidanten, zullen deze dranken je dorst lessen en je energie een boost geven. Bovendien bevatten ze weinig calorieën en bevatten ze geen toegevoegde suikers.
