Het scheenbeen bevat spieren die langs de voorkant van het scheenbeen lopen, de tibialis anterior genoemd. Scheenspalken is klinisch bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom of MTSS. Dit veroorzaakt pijn en ontsteking in de spieren, pezen en buitenste weefsellaag op het scheenbeen, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Een elliptische trainer is een machine die langlaufen simuleert. Wanneer u probeert te herstellen van scheenbeenspalk, is deze machine misschien precies wat u nodig hebt.
Identificatie
Overmatig hardlopen is een van de belangrijkste oorzaken van scheenbeenspieren. Vooral het rennen op ruw terrein, bergafwaarts rennen en snelle start- en stopbewegingen tijdens het hardlopen veroorzaken waarschijnlijk het probleem. Zodra u uw voeten op de pedalen van een elliptische trainer plaatst, blijven ze daar gedurende uw hele training. Dit heeft geen invloed op uw schenen, wat betekent dat de machine veilig te gebruiken is als u scheenbeentjes hebt.
Gezamenlijke beweging
Wanneer u op een elliptische trainer traint, werkt u uw boven- en onderlichaam en neemt u meerdere gewrichten op. Om uw tibialis anterior te activeren, moet u uw tenen naar boven richten. Deze beweging, dorsiflexie genoemd, is prominent aanwezig wanneer u rent, maar niet wanneer u een elliptische machine gebruikt. Terwijl je heen en weer glijdt, blijven je voeten stabiel en is er slechts een kleine verandering in de gewrichtshoek. Dit zorgt ervoor dat je je voorste tibialis-spieren isometrisch samentrekt om je onderbenen stabiel te houden, maar er is geen grote stress op je schenen. Een isometrische beweging is een beweging waarbij je een samentrekking vasthoudt zonder repetitieve bewegingen.
Opwarmen
Voordat je op een elliptische trainer stapt, moet je altijd een paar rekoefeningen doen, vooral als je scheenbeentjes hebt. Dit kan je onderbeenspieren losser maken en voorkomen dat de symptomen erger worden tijdens het sporten. Enkelbounces zijn voorbeelden van dynamische rekoefeningen die de kuitspieren verlengen, die zich op de achterkant van de onderbenen bevinden. Dynamische rekoefeningen worden in beweging uitgevoerd. Om enkels te laten stuiteren, plaats je je handen op een muur, leun je naar voren en til je hielen snel op en neer.
overwegingen
Teentaps en hielwandelingen zijn corrigerende oefeningen voor scheenbeenspieren. Door deze te doen, zult u uw tibialis voorste spieren versterken en uw symptomen verder behandelen. Om teentaps te doen, ga je staan of zitten met je hielen op de vloer en de tenen in de lucht. Tik voorzichtig met je tenen op de vloer en til ze terug in de lucht. Een naar boven kijkende hond is een yogapositie die je voorste tibialis-spieren kan helpen strekken. Dit wordt uitgevoerd vanuit een buik naar beneden gericht. Plaats uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en plaats de bovenkant van uw voeten plat op de vloer. Duw jezelf omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en til je dijen van de vloer. Zodra uw handen en voeten de enige contactpunten met de vloer zijn, houdt u deze 30 tot 45 seconden vast en laat u los.
Preventie / Solution
Om te voorkomen dat je in de eerste plaats scheenspalken krijgt, zijn er verschillende preventieve maatregelen te nemen. Een van de belangrijkste is ervoor te zorgen dat je comfortabele schoenen draagt die niet versleten zijn. Je kunt ook steunzolen dragen om de druk op je schenen te verminderen. Als u aan het sporten bent, oefen dan niet te lang. Dit omvat elliptische training of een ander type training. Overtraining kan je schenen overmatig belasten.
