Zes kleine maaltijden per dag eten in plaats van twee of drie grotere is een strategie voor gewichtsverlies die voor veel mensen werkt, omdat het helpt om je honger onder controle te houden. Om succesvol te zijn met een zes-maaltijden-per-dag-plan, is het nuttig om wat maaltijden te plannen en te proberen vast te houden aan een gestructureerd eetschema.
Tip
Voordelen van het eten van zes maaltijden
De kans is groot dat wanneer u nadenkt over hoe u kunt eten om af te vallen, u minder maaltijden denkt, niet meer. Het probleem met jezelf te beperken tot minder vaak eten per dag is dat je halverwege de dag overdreven honger krijgt en alle weddenschappen zijn uitgeschakeld.
Zes keer per dag eten klinkt misschien contra-intuïtief, maar het is een strategie die volgens Harvard Health voor veel mensen goed werkt. Zolang uw maaltijden klein zijn en ongeveer de helft van de calorieën van volledige maaltijden, is zes keer per dag eten een gemakkelijke manier om de hele dag door verzadigd en tevreden te blijven, zodat u minder vaak 's nachts eet.
: Hoeveel gewicht kan ik verliezen in 2 weken?
Plan wat te eten
Het plannen van de juiste maaltijden en snacks is belangrijk wanneer u zes kleine maaltijden per dag probeert te eten. Omdat je maaltijden klein zullen zijn, is het belangrijk dat ze ook vullen. Maaltijden op basis van groenten, fruit en eiwitten zijn rijk aan voedingsstoffen en weinig calorieën, maar ook vullend.
Om uw maaltijden te plannen, moet u uitzoeken hoeveel calorieën u nodig hebt om af te vallen. Voor de meeste mensen is dat ongeveer 500 calorieën minder per dag dan wat ze momenteel eten. Deel dat in zes voor het caloriedoel voor elke maaltijd. Het hoeft niet precies te zijn. Misschien heb je liever drie iets grotere maaltijden en drie iets kleinere, en dat is OK.
Hier is een voorbeeld van een caloriearm, eiwitrijk en vullend maaltijdplan met zes kleine maaltijden:
- Een plantaardige omelet met twee eieren
- Een appel met 2 eetlepels pindakaas
- 2 kopjes groene salades met 2 ons kipfilet en een eetlepel dressing
- 1 kopje gesneden komkommers en kerstomaatjes met 1/4 kopje hummus
- 3 gram zalm met 2 kopjes geroosterde groenten
- 1/2 kopje Griekse yoghurt met 1 kopje bessen
Zesmaal daags schema
Als je zes maaltijden per dag eet, is het handig om een eetschema voor jezelf op te stellen. Het grote voordeel van een schema van zes maaltijden per dag is dat je kunt plannen om te eten voordat je echt honger lijdt. Eten volgens een schema helpt ook om je energieniveau gedurende de dag hoog te houden.
Een studie gepubliceerd in Annals of Medicine in januari 2016 wees uit dat eten op een regelmatig schema een van de eetgewoonten was die vaak werden gemeld door succesvolle afvallen, samen met het eten van meer groenten en minder snoep.
Probeer je eerste maaltijd binnen een uur na het opstaan te eten en eet daarna ongeveer elke twee uur. Het is echter belangrijk dat je schema voor zes maaltijden past bij je levensstijl.
: 1200 calorieën per dag Maaltijden met snacks
Het belangrijkste is gewoon om te proberen uw maaltijden zo gelijkmatig mogelijk over de dag te verspreiden, zodat u uw honger kunt beheersen en energiek kunt blijven.
