Groene thee, niet bekend om zijn overvloed aan antioxidanten, is al eeuwenlang populair in oostelijke landen zoals Japan, Thailand en India dankzij de overvloed aan gezondheidsvoordelen. Maar het brouwsel heeft ook nadelen.
De gezondheidsvoordelen van groene thee
Van het bestrijden van kanker tot het verbeteren van de hersenfunctie, groene thee wordt geassocieerd met een scala aan goede gezondheidsvoordelen.
Groene thee is een rijke bron van flavonoïden - ook bekend als bioactieve stoffen in planten - die oxidatieve stress kunnen bestrijden en ontstekingen kunnen verlichten.
1. Het is verbonden met een verlaagd risico op hartziekten
Elk jaar sterven volgens de Wereldgezondheidsorganisatie meer mensen aan hart- en vaatziekten dan aan een andere oorzaak. Naast gezond eten en regelmatig sporten, kan het drinken van groene thee uw risico op hartaandoeningen helpen verminderen.
Dat komt omdat groene thee een rijke bron van flavonoïden is - ook bekend als bioactieve stoffen in planten - die oxidatieve stress kunnen bestrijden, ontstekingen kunnen verlichten en, als gevolg daarvan, de opbouw van plaque in uw bloedvaten kunnen helpen verminderen, volgens Harvard Health Publishing.
Inderdaad, het drinken van groene thee kan je beschermen tegen het ontwikkelen van schadelijke niveaus van LDL-cholesterol, zegt Leslie Langevin, RD en auteur van The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook . Het drinken van vier kopjes per dag is volgens een klein onderzoek van december 2013 in het Journal of Research in Medical Sciences gebonden aan het verlagen van de systolische bloeddruk en het voorkomen van hypertensie bij mensen met diabetes type 2.
Wat meer is, onderzoek heeft aangetoond dat thee drinken uw kans op atherosclerotische cardiovasculaire aandoeningen (ASCVD), waaronder coronaire hartziekten en beroertes, kan verminderen. Een cohortonderzoek van Chinese volwassenen uit januari 2020, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, constateerde dat regelmatig nippen niet alleen de incidentie van ASCVD (en ASCVD-gerelateerde sterfte) verminderde, maar ook de oorzaak van sterfte. En vergeleken met degenen die zelden thee dronken, bleken gewone theedrinkers gemiddeld 1, 26 jaar langer te leven.
2. Het is gekoppeld aan kankerbestrijding
Met zijn hoge gehalte aan antioxidanten heeft groene thee veelbelovende effecten aangetoond voor de bestrijding van verschillende soorten kanker, zegt Langevin. Uit een systematische review en meta-analyse van december 2018, gepubliceerd in Nutrients, is zelfs gebleken dat groene thee werd geassocieerd met een lagere kans op borstkanker, vooral voor het terugkeren van borstkanker.
Sommige voorlopige laboratoriumstudies hebben zelfs ontdekt dat catechine epigallocatechine-3-gallaat (EGCG), een polyfenol dat wordt gevonden in groene thee, tumorceldood kan veroorzaken, terwijl een ander polyfenol, epigallocatechine (ECG), kan stoppen met het reproduceren van leukemische cellen, volgens Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Hoewel laboratoriumstudies EGCG en ECG hebben gekoppeld aan het hebben van eigenschappen tegen kanker, zijn toekomstige studies, vooral bij mensen, nodig om deze voordelen te bevestigen.
3. Groene thee kan helpen bij het afvallen
Als je wat kilo's wilt afwerpen, kan het toevoegen van groene thee aan je dagelijkse routine je helpen het Ardennenoffensief te winnen.
Niet alleen kan de cafeïne in groene thee je metabolisme tijdelijk verhogen, maar de verbindingen in de thee kunnen ook de afbraak van vetzuren verhogen, zegt Langevin. Een voorbeeld hiervan is dat dezelfde studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Research in Medical Sciences, ook aantoonde dat het innemen van vier koppen groene thee per dag het lichaamsgewicht en de tailleomtrek verminderde.
Onderzoekers theoretiseren dat EGCG, waarvan is aangetoond dat het vetoxidatie en calorieverbranding bevordert, een essentiële rol kan spelen in de gewichtscontrole voordelen van groene thee.
4. Het kan voordelen voor de hersenen bieden
Nippen aan groene thee kan ook helpen je hersenen te beschermen en je risico op neurodegeneratieve ziekten te verminderen, zegt Langevin. In feite is uit een evaluatie van juni 2018 van onderzoeken in Molecules gebleken dat het drinken van groene thee in verband werd gebracht met een lagere prevalentie van cognitieve stoornissen en achteruitgang.
De auteurs namen nota van onderzoek waaruit bleek dat reguliere theedrinkers beter presteerden op tests van wereldwijde cognitie, geheugen, uitvoerende functie en snelheid van informatieverwerking.
5. Het is gebonden aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel
Het brouwsel kan ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een meta-analyse van juni 2013 gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat groene thee de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagde en ook de nuchtere insuline-concentraties kan verlagen.
Vervolgens kan groene thee zelfs een nuttig hulpmiddel zijn in de strijd tegen diabetes: verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat groene thee veelbelovende effecten vertoonde voor de preventie en behandeling van diabetes mellitus en de complicaties ervan, per juni 2019-evaluatie in antioxidanten .
De nadelen van groene thee
Ondanks de vele gezondheidsvoordelen is groene thee ook gecontra-indiceerd voor bepaalde mensen. Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts of zorgverlener voor aanbevelingen voordat u groene thee drinkt of in recepten gebruikt.
Als u een hartprobleem heeft: groene thee bevat cafeïne, wat ongeschikt kan zijn voor mensen met hartaandoeningen, waaronder hypertensie. "Overmatige inname van cafeïne wordt niet aanbevolen voor mensen met tachycardie en hartritmestoornissen", voegt Langevin toe.
Als u worstelt met angst: hoewel groene thee een bescheiden hoeveelheid cafeïne bevat (over het algemeen ongeveer 20 tot 45 milligram per 8-ounce kopje), kan het stimulerende middel de symptomen van angst vergroten, dus mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, moeten voorzichtig groene thee drinken, Zegt Langevin.
Als je bloedarmoede hebt: vanwege de tannines (een soort polyfenol), kan groene thee je vermogen om ijzer te absorberen verminderen, volgens Langevin. Hier is een eenvoudige manier om dat te voorkomen: drink twee uur voor of vier uur na het eten van ijzerrijk voedsel of het nemen van een ijzersupplement groene thee.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft: nogmaals, vanwege het cafeïne- en tanninegehalte, moeten zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hun inname van groene thee beperken, volgens Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Thee kan de moedermelk van een moeder passeren, wat kan leiden tot mogelijke slaapstoornissen en het ijzermetabolisme bij zuigelingen kan beïnvloeden.
Als u maagproblemen heeft : aangezien groene thee de productie van maagzuur kan stimuleren, moeten mensen met maagzweren dit niet drinken, merkt Memorial Sloan Kettering Cancer Center op.
Als u bloedverdunners gebruikt: Groene thee bevat vitamine K, die kan interageren met bloedverdunners zoals Coumadin en Warfarin, mensen die deze medicijnen gebruiken, moeten voorzichtig zijn, zegt Langevin, die uitlegt dat groene thee het bloedstollingsvermogen van uw bloed kan beïnvloeden.
Als u andere medicijnen gebruikt: Naast het verstoren van anticoagulantia en anti-bloedplaatjesmiddelen, kan groene thee ook een wisselwerking hebben en de werkzaamheid van andere geneesmiddelen beïnvloeden. Raadpleeg daarom een arts over de veiligheid van groene thee als u medicijnen gebruikt.
