Hoge bloeddruk of hypertensie is gekoppeld aan een hoge natriuminname en overmatig lichaamsgewicht en kan onopgemerkt blijven - vaak jarenlang. Het meeste natrium in het gemiddelde Amerikaanse dieet is afkomstig van verpakt, verwerkt voedsel, dat veel natrium bevat en vaak vol zit met verzadigd vet. Gezonde snackkeuzes maken kan hoge bloeddruk helpen voorkomen of verlagen.
Handige Groenten
Bewaar hersluitbare zakken gevuld met hapgroenten in de koelkast als een snelle snack. Serveer een schotel van je favoriete groenten met een zoutarme dip als een groepssnack. Verse groenten eten als onderdeel van je dagelijkse snackplan is niet alleen een manier om je bloeddruk te helpen stabiliseren, maar het is ook een manier om je lichaam te voorzien van krachtige voedingsstoffen. De meeste verse groenten bevatten van nature weinig natrium en vet. Ze bevatten ook weinig calorieën, wat belangrijk is omdat het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname gekoppeld is aan een significante verlaging van de bloeddruk. Groenten zoals broccoli, wortelen, champignons en tomaten bevatten ook veel calcium en kalium, twee mineralen die een gezonde bloeddruk helpen ondersteunen.
Vers Fruit Snacks
Vers fruit, zoals appels, bananen, aardbeien, bramen en meloen, maken niet alleen verfrissende snacks, maar voldoen ook aan uw zoetekauw. Fruit zoals appels en bananen zijn voorverpakte, kant-en-klare snacks - complimenten van moeder natuur. Combineer ander fruit, zoals bessen en meloenen, met magere yoghurt voor een meer vullende snack. Vers fruit bevat van nature weinig natrium, is rijk aan vezels en bevat calcium, wat bijdraagt aan een gezonde bloeddruk. Fruit bevat ook veel kalium, wat natrium helpt bij het reguleren van de waterbalans van je lichaam.
Een handvol noten
Geniet van knapperige noten, zoals cashewnoten, als een manier om u te helpen een gezonde bloeddruk te behouden. Noten die in hun dop worden verkocht, zoals walnoten, paranoten, hazelnoten en pecannoten, zijn meestal vrij van toegevoegd zout. Pinda's en pistachenoten worden echter vaak gezouten. Geschilde, ongezouten noten zijn ook verkrijgbaar in handige verpakkingen voor snacks onderweg. Noten bevatten vezels en magnesium - een mineraal dat een vitale rol speelt bij gezonde bloeddrukniveaus. Omdat noten calorierijk zijn, beperkt u uw snackportie tot 1, 5 ons als onderdeel van een gewichtsbeheersingsprogramma dat een gezonde bloeddruk ondersteunt.
Vetarme zuivelproducten
Vetarm en vetvrij dagboekvoedsel, zoals magere kaas, melk en yoghurt, maakt goede snackkeuzes voor mensen met hoge bloeddruk. Een bevroren yoghurt, magere string kaas met een stuk vers fruit of een kopje magere yoghurt gegarneerd met verse bessen zijn bevredigende snacks die goed zijn voor je bloeddruk. Vetarme zuivelkeuzes bevatten meestal ook veel calcium en kalium - bloeddrukvriendelijke mineralen. Zuivelproducten kunnen echter grote hoeveelheden natrium bevatten. Controleer voedseletiketten om ervoor te zorgen dat u natriumarme of natriumvrije rassen koopt.
