Uw totale lichaamsgewicht bestaat uit 45 tot 70 procent water volgens de National Strength and Conditioning Association. Hoe meer je traint en hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer water je in je lichaam hebt, want spieren zijn 70 procent water en 20 procent lichaamsvet. Water is het grootste bestanddeel van je lichaam, dus een goede hydratatie is van vitaal belang voor je gezondheid en prestaties.
Het schatten van dagelijkse vloeistofbehoeften
De meeste artsen raden aan om 8 tot 9 koppen water per dag te drinken om de juiste hydratatie te behouden. Het is gemakkelijk voor mensen om te onthouden, hoewel dit voor veel mensen misschien niet voldoende vocht is. Het Institute of Medicine beveelt mannen aan 13 koppen of 3 liter vocht per dag te drinken en stelt voor dat vrouwen 9 koppen of 2, 2 liter per dag drinken. Het belangrijkste is dat je geen dorst krijgt omdat dit een teken is dat je al uitgedroogd bent.
Hoe water verloren gaat
Water gaat op vier belangrijke manieren uit je lichaam verloren. Door ademhaling, urine, stoelgang en transpiratie. Transpiratie is de enige oorzaak die het meest kan schommelen op een dagelijkse basis vanwege de activiteiten die u uitvoert en de intensiteit waarmee u ze uitvoert. Op een warme dag kunt u een beetje zweten tijdens het tuinieren en zou uw vocht moeten toenemen. Maar als u langere tijd buiten op een warme dag loopt, kan er veel vochtverlies optreden dat moet worden vervangen.
Oefening en vloeistofvervanging
Nancy Clark, MS, RD beveelt aan je lichaam voor te hydrateren voordat je gaat sporten, zodat je in waterbalans begint. Ze adviseert om 2 tot 3 milliliter per pond lichaamsgewicht te drinken 4 uur vóór activiteit. Voor vloeistofvervanging na een inspannende trainingssessie of wedstrijd, moet u uzelf wegen voor en na de activiteit. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan om 1 pint vocht te drinken voor elk verloren pond om voldoende hydratatie te garanderen. Het drinken van gewoon water en een sportdrank met elektrolyten zal de hydratatie verbeteren.
Gevaren van uitdroging
Water is belangrijk voor elk proces in je lichaam. Dorst is een teken dat u al uitgedroogd bent en dit kan tot ernstigere problemen leiden. Wanneer je uitgedroogd raakt, kan je lichaam zijn temperatuur niet beheersen. Dit kan leiden tot zonnesteek, hitte-uitputting of in extreme gevallen de dood. Vloeistofverliezen van 1 procent kunnen leiden tot een verhoging van uw lichaamstemperatuur. Verlies 3 tot 5 procent van je lichaamsgewicht en het belast je cardiovasculaire systeem. Een instorting van 7 procent verlies is zeer waarschijnlijk.
overwegingen
Oefening en transpiratie zijn niet de enige factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u uw lichaam gehydrateerd houdt. Als u in een warm of droog klimaat leeft, moet u mogelijk uw vloeistoffen verhogen. Bepaalde gezondheidsproblemen of ziekten kunnen ook uw hydratatieniveaus beïnvloeden. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten ook hun vloeistoffen verhogen. Praat met uw arts over uw gezondheid en activiteitenniveau om uw hydratatiebehoeften te bepalen en wat de beste opties voor u zijn.
