De kettlebell snatch is een full-body, krachtoefening. Het werkt de hamstrings, quads, rug en schouders. Je trekt een kettlebell van de vloer vanuit een gehurkte positie, zwaait het gewicht omhoog, duikt eronder en drukt hem boven je hoofd. Voer de beweging snel en explosief uit. U zult veel voordelen halen uit deze basisoefening.
Total Body Strength Oefening
De kettlebell snatch is een eenvoudige beweging. Trek het gewicht van de vloer en grijp het vervolgens naar boven. Binnen die eenvoud ligt een van de belangrijkste voordelen van de snatch - je werkt bijna elke grote spier in één oefening. Het gewicht van de vloer trekken omvat de hamstrings, quads en heupflexoren. De dijen blijven werken terwijl u het gewicht omhoog zwaait. De kuiten en rug spelen ook op dit punt een rol. De schouder en arm maken de beweging af terwijl je de kettlebell boven je hoofd drukt. Een geavanceerde kettlebell snatch, de tweearmige snatch, werkt beide kanten tegelijkertijd. Het lichaam werkt samen als een eenheid om een snatch te voltooien. Dit bootst activiteiten en bewegingen uit het echte leven na. De kracht en coördinatievoordelen profiteerden van de snatch-overdracht naar het dagelijks leven.
Brand belangrijke calorieën
De American Council on Exercise, een non-profit fitnesswaakhondgroep, testte de effectiviteit van de kettlebell snatch. De organisatie rekruteerde onderzoekers aan de Universiteit van Wisconsin, La Crosse. Deelnemers voerden gedurende 15 seconden een enkele arm uit en rustten vervolgens gedurende 15 seconden. Ze wisselden armen af elke 30 seconden cyclus. De sessie ging op deze manier verder met 15 seconden flarden en 15 seconden rust, gedurende 20 minuten. Gemiddeld verbrandden deelnemers 13, 6 calorieën per minuut aëroob en 6, 6 calorieën per minuut anaëroob. Ze verbrandden in totaal meer dan 20 calorieën per minuut. Onderzoekers concludeerden dat de hoge calorieverbranding te wijten was aan de hoeveelheid gebruikte spieren en de snelheid waarmee een snatch wordt uitgevoerd.
Cardio en kracht in één oefening
De kettlebell snatch wordt voornamelijk beschouwd als een krachtoefening. De weerstand van de kettlebell versterkt en daagt je spieren uit. Omdat de snatch zoveel spieren werkt en snel en explosief wordt gedaan, daagt het ook je aerobe energiesysteem uit. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin, La Crosse, concludeerden dat de kettlebell snatch workout gemakkelijk voldoet aan de industrienormen voor het verbeteren van aerobe fitheid. Deelnemers handhaafden 86 tot 99 procent van hun maximale hartslag tijdens de training. De kettlebell snatch is een zeer efficiënte oefening. In slechts 20 minuten kunt u zowel een cardio- als krachttraining uitvoeren.
