Groene thee is gemaakt van de Camellia sinensis-plant en is een rijke bron van antioxidanten die flavonoïden worden genoemd en die bepaalde gezondheidsvoordelen kunnen hebben, waaronder een verminderd risico op sommige vormen van kanker en hartaandoeningen. Maar groene thee bevat ook cafeïne, wat negatieve effecten kan hebben als het teveel wordt geconsumeerd. Hoeveel groene thee u elke dag moet drinken, hangt af van uw gezondheidsstatus. Bespreek de consumptie van groene thee met uw arts om er zeker van te zijn dat het gezond voor u is.
Hoeveel moet je drinken?
Harvard Health Publications beveelt aan om elke dag een paar kopjes groene thee te drinken om zijn voordelen te behalen en zegt dat in thee-drinkculturen 3 kopjes per dag een normale hoeveelheid is. Het University of Maryland Medical Center baseert zijn doseringsaanbeveling op de hoeveelheid polyfenolen of actieve antioxidantverbindingen in groene thee. Het suggereert om elke dag 240 tot 320 milligram polyfenolen te krijgen - de hoeveelheid in 2 tot 3 kopjes, afhankelijk van het merk.
Effecten van overconsumptie
In kleine hoeveelheden kan cafeïne positieve effecten hebben, waaronder een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer. In grote hoeveelheden kan het echter lastige bijwerkingen hebben, waaronder hoofdpijn, nervositeit, slapeloosheid, prikkelbaarheid, onregelmatige hartslag, brandend maagzuur, duizeligheid en verwarring. Hoewel de hoeveelheid cafeïne in groene thee van merk tot merk varieert, meldt MedlinePlus dat 1 kopje ongeveer 100 milligram cafeïne levert. De site beveelt aan om niet meer dan 5 kopjes per dag te drinken om deze negatieve effecten te voorkomen. De website merkt echter ook op dat het consumeren van meer dan 300 milligram cafeïne per dag kan leiden tot osteoporose omdat het de hoeveelheid calcium verhoogt die door urine wordt verloren.
Als u zwanger bent of medicijnen gebruikt
Bepaalde populaties moeten hun inname van groene thee verder beperken of helemaal vermijden. MedlinePlus adviseert zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om hun cafeïne-inname van alle bronnen te beperken tot 200 milligram per dag. MedlinePlus waarschuwt ook dat mensen met bloedarmoede, angststoornissen, hartaandoeningen, bloedingsstoornissen, prikkelbare darmsyndroom, diabetes, hoge bloeddruk, glaucoom en osteoporose voorzichtig moeten zijn met de consumptie van groene thee omdat het hun aandoeningen kan verergeren. Verder kan groene thee een wisselwerking hebben met tal van medicijnen, waaronder stimulerende medicijnen zoals amfetaminen, sommige antibiotica en anticonceptiepillen, lithium, oestrogeenpillen en vele anderen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, een gezondheidstoestand heeft of medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u groene thee consumeert.
Tips voor het drinken van thee
Als je gevoelig bent voor cafeïne, kun je overwegen om over te stappen op groene thee. Harvard Health Publications merkt echter op dat cafeïnevariëteiten minder van de gezondheidsbevorderende polyfenolen bevatten die verantwoordelijk zijn voor de voordelen van groene thee. Als u merkt dat het drinken van groene thee met cafeïne uw slaap beïnvloedt, raadt geregistreerde diëtist Ashley Koff aan om uw laatste kopje acht uur voor het slapengaan te nemen om de cafeïne de tijd te geven om af te slijten. Harvard Health Publications meldt ook dat thee de opname van ijzer uit plantaardig voedsel kan remmen. Voeg citroen of melk toe aan uw thee of drink het niet tijdens de maaltijd om dit te voorkomen.