Het gebruik van een loopband is een handige en effectieve methode om calorieën te verbranden en de gezondheid van het hart te stimuleren.
Wanneer u een loopband gebruikt, doet u aerobe of cardiovasculaire oefeningen. Dit is het soort oefening dat je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je zweet breekt. De hoeveelheid tijd die u op de loopband doorbrengt, is afhankelijk van uw doelstellingen met training.
Tip
Uw gemiddelde tijd op de loopband is afhankelijk van uw doelen.
Warm het op
Wanneer u gewichten heft of cardiovasculaire trainingen doet, moet u beginnen met een warming-up van het strekken of het losmaken van uw spieren. Zonder een warming-up riskeert u letsel aan spieren of bindweefsel.
U kunt op de loopband springen en deze gedurende vijf tot 10 minuten op lage intensiteit gebruiken. Dit zal geleidelijk je kernlichaamstemperatuur verhogen en je spieren en gewrichten losmaken.
Voordelen van de loopband voor de gezondheid
Lichamelijke activiteit zoals een loopbandtraining vermindert uw risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. De meeste dagen van de week moet u gedurende ten minste 30 minuten met een matige intensiteit sporten.
Gemiddelde tijd op een loopband
De gemiddelde tijd op een loopband is afhankelijk van uw huidige fitnessniveau en doelen. Voor mensen met overgewicht kan lopen op een loopband helpen bij het afvallen. Om de beste resultaten te krijgen, moet u waarschijnlijk langer trainen dan de standaardaanbeveling van 30 minuten.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn 150 minuten matig intense aerobe activiteit of 75 minuten krachtige intensiteit per week nodig om uw huidige gewicht te behouden. Verhoog dat aantal als je wilt afvallen.
Hoge intensiteit interval training
Intervaltraining met hoge intensiteit is een efficiënt type oefening dat kortere werkperioden combineert met periodieke rustpauzes. Wanneer u de loopband gebruikt, kunt u de snelheid aanpassen om sneller en langzamer te lopen, of u kunt de hellingsfunctie opnemen.
Wanneer u de helling verhoogt, hoeft u uw snelheid niet aan te passen. Je moet automatisch sneller rennen om bij te blijven. Vanwege de intense aard van deze training, hoeft u slechts 20 minuten te oefenen om gunstige resultaten te zien. Intervaltraining verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en verbetert de aerobe capaciteit. Met een hogere aerobe capaciteit, zult u de mogelijkheid hebben om langer te trainen zonder te worden opgewonden.
