Het is niet ongebruikelijk om lichaamsdelen te hebben die je wilt veranderen. Zelfs als mensen je vertellen dat je mooi bent zoals je bent, als je brede heupen je een zelfbewust gevoel geven en je wilt er iets aan doen, dan is er niets mis met het willen verbeteren van je lichaamsbeeld.
Hoewel je niet kunt verwachten dat je magerdere heupen krijgen door middel van spotreductiemethoden, kun je heupvet verliezen door algeheel lichaamsvet te verliezen. Je kunt dit bereiken door regelmatige, zweterige cardiosessies te doen, meer calorieën te verbranden dan je verbruikt en je kern en onderlichaam te verstevigen.
Waarom heb ik brede heupen?
Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology, kan oestrogeen beïnvloeden waar je vet opslaat. Vrouwen slaan vaak vet op rond het bekken, de billen en het dijgebied om te dienen als reserveopslag voor de energiebehoefte van borstvoeding in geval van zwangerschap. Met andere woorden, als vrouw kun je om biologische redenen bredere heupen hebben dan je mannelijke tegenhangers.
Manieren om uw heupen kleiner te maken
Om je heupvet effectief te trimmen, beveelt Harvard Health Publishing aan om minimaal 30 minuten per dag intensieve activiteit te beoefenen, zoals fietsen, zwemmen, joggen of zelfs stevig wandelen. Door een paar keer per week regelmatige cardio te combineren met krachttraining (oefenen met gewichten of uw eigen lichaamsgewicht), kunt u afvallen, lichaamsvet verliezen en er slanker uitzien.
Eet een gezond dieet
Bovendien is goed eten cruciaal in de zoektocht naar dunnere heupen. Vermijd voedingsmiddelen die kunnen leiden tot toegevoegd buik- en heupvet zoals bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker. En minder voedsel met verzadigd vet, dat van nature in sommige dierlijke producten voorkomt.
Vervang deze voedingsmiddelen eerder door gezonde vetten (noten, zaden, avocado's), bonen, granen, vetarme of vetvrije zuivelproducten, oliën, magere eiwitten en fruit en groenten, zoals aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Eet gedurende de dag kleinere porties (in tegenstelling tot drie grote maaltijden) en houd uw calorie-inname nauwlettend in de gaten; vergeet niet dat het creëren van een calorietekort (minder calorieën eten dan je lichaam verbrandt) de truc is om af te vallen.
Oefeningen om af te stemmen
Naast het implementeren van vetverbrandende fysieke activiteit en een goed uitgebalanceerd dieet in je routine, beveelt Harvard Health Publishing aan om je onderlichaam te versterken en vorm te geven door squats te doen, wat je kan helpen je kern te versterken en je heupen en bilspieren te versterken, allemaal op de dezelfde tijd. Volg deze stappen om een squat te doen:
- Ga staan met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
- Duw je heupen en billen naar achteren en laat ze in een squatpositie zakken, alsof je in een stoel zit. Houd uw knieën over uw enkels en reik indien nodig uw armen recht uit om uw evenwicht te behouden.
- Laat zakken zodat je dijen zo parallel mogelijk aan de vloer zijn.
- Houd deze positie een paar seconden vast en druk dan door je hielen naar beneden als je terugkeert naar staan.
