Hoe de pijn van een getrokken onderarmspier tijdens een werk te verminderen

Een getrokken onderarmspier, ook bekend als een spierstam, treedt op wanneer een activiteit de spier voorbij zijn normale grenzen duwt of trekt. Veelvoorkomende oorzaken zijn sportblessures, overmatig gebruik of onjuiste vorm tijdens het sporten, of impact van een val. Kort na het letsel kunt u pijn, zwelling en blauwe plekken in uw onderarm ervaren. Over het algemeen moet u RIJST - rust, ijs, compressie en elevatie - gebruiken voor onmiddellijke behandeling van een acute onderarmtrekkracht. Zodra de eerste pijn is verstreken en de spier geneest, kunt u beginnen met oefenen met een paar aanpassingen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Stap 1

Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller voor je training. Pijnstillers zoals naproxen of ibuprofen verminderen zwelling en kunnen pijn tijdens uw training voorkomen.

Stap 2

Wikkel je onderarm in een compressieverband. Het compressieverband vermindert zwelling en helpt de spieren in je onderarm te stabiliseren. Door uw onderarm stabiel te houden, vermindert u het risico op irritatie van het letsel.

Stap 3

Opwarmen langer dan normaal. Een goede warming-up stuurt bloed door het gebied om de spieren los te maken en voor te bereiden op het komende werk. Voeg een extra vijf minuten toe, vooral als u van plan bent uw onderarmen te werken.

Stap 4

Gebruik minder weerstand dan normaal. De aangedane arm kan zwakker zijn dan normaal en het gebruik van uw gebruikelijke weerstand kan de spier opnieuw verwonden of pijn veroorzaken tijdens uw training. Begin met 5 tot 10 pond. minder en werk terug naar uw normale gewicht.

Stap 5

Verminder uw trainingstijd. Omdat de spieren zich nog herstellen, kunnen uw onderarmen sneller vermoeid raken dan normaal. Wanneer uw spieren vermoeid raken, sluit u de juiste vorm aan en riskeert u pijn en letsel.

Stap 6

IJs je onderarmen na je training. Uw gewonde onderarm kan zwellen, wat pijn kan veroorzaken na uw training. Breng een ijspak aan gedurende 20 minuten na uw training om pijn en zwelling te verminderen.