Losse knieschijven kunnen het gevolg zijn van meerdere dislocaties van de knieschijf door contactsporten, genetische aanleg of chronisch letsel aan de knie vanwege lichaamsmechanica. Hoewel losgemaakte ligamenten niet kunnen worden aangehaald met behulp van oefeningen, kunnen uw spieren en de pezen die ze aan uw botten vastmaken, worden versterkt om de oorzaken van uw losgemaakte knieschijf tegen te gaan.
Losse ligamenten
Uw Quadriceps Femoris-spier versterken
Je quads, die uit vier afzonderlijke spieren bestaan, hechten zich aan of nabij je knieschijven vast via pezen. Je rectus femoris is de middelste spier op je dijbeen, met de vastus medialis aan de binnenkant en vastus lateralis aan de buitenkant van je dijbeen. De zittende beenverlenging op een Nautilus of andere universele machine met benen evenwijdig aan elkaar zal deze groep spieren versterken. Ga op de machine zitten, strek je benen uit en stop net voor een volledige beenverlenging. Hoe langzamer je je benen strekt en intrekt, hoe meer vezels je vasthoudt en hoe effectiever de oefening.
Uw Sartorius-spier versterken
Je sartorius-spier begint bij de voorkant van je heupbot, ook wel de iliacale wervelkolom genoemd, en kruist je been om net onder je knieschijf aan de binnenkant van je onderbeen in te brengen. Liggend plat op je zij met je benen gebogen tot ongeveer 45 graden, breng je knieën langzaam naar het plafond en terug naar beneden om je andere been te ontmoeten. Deze oefening zal de sartorius versterken en beweging van je knieschijf naar de binnenkant van je dijen voorkomen.
Uw Tensor Faciae Latae en Hamstrings versterken
Hoewel je hamstrings zich op de achterkant van je been bevinden, kunnen ze nog steeds een rol spelen bij het stabiliseren van je knie en bij uitbreiding je knieschijf. Je kunt deze spieren versterken door ondiepe squats te doen, waarvoor niet meer dan 40 graden buigen, trappen op en af gaan en krullen op Nautilus en universele machines in je sportschool hamstring. Je tensor faciae latae is meestal een pees aan de buitenkant van je been die in de buurt van je knieschijf steekt, met zijn spieren hoog op je heupniveau. Deze pees kan bijzonder stijf zijn bij mannen. Staande of liggende beenverhogingen versterken deze spier en helpen beweging van uw knieschijf naar de buitenkant van uw been te voorkomen.
