Het aanspannen van je slappe armen kan worden bereikt met 5-pond gewichten en armoefeningen. Lichtweerstandstraining kan u binnen enkele weken een merkbare verbetering geven. Het is ook belangrijk om een gezond dieet te eten en cardio-oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen om vet rond uw armen te verminderen, wat bijdraagt aan een slappe uitstraling.
Armoefeningen met gewichten
Wanneer u 5-pond gewichten gebruikt, moet u zoveel herhalingen van uw halteroefeningen doen als u kunt en nog steeds de juiste vorm gebruiken. Wanneer u de juiste vorm niet meer kunt behouden, bent u spiervermoeidheid geworden. Dit is het punt waar je begint met het opbouwen van spierkracht en tonus.
Voer 10 herhalingen van elke oefening uit om te beginnen en werk tot drie sets achter elkaar.
1. Halterkrullen
Halteroefeningen zijn effectieve toonoefeningen voor je biceps brachii, gelegen aan de voorkant van je bovenarm.
HOE HET TE DOEN: Ga met je halters aan elke kant van je heupen staan met de duimen naar buiten gericht. Buig je ellebogen langzaam terwijl je je halters naar je schouders krult. Breng de halter langzaam terug naar de beginpositie.
2. Hamerkrullen
Hamerkrullen zijn vergelijkbaar met halterkrullen, maar met een andere onderarmpositie.
HOE HET TE DOEN: Houd uw halters bij uw dijen met uw duimen naar boven gericht. Adem uit terwijl je langzaam beide ellebogen buigt totdat de halters voor je schouders zijn - en adem in terwijl je je halters weer naar beneden laat zakken tot aan je dijen.
3. Triceps-terugslag
Je triceps-spier bevindt zich aan de achterkant van je bovenarm. Vooral voor vrouwen kan dit de meest verontrustende plek zijn. Triceps-terugslag is een van de drie beste oefeningen voor het afstellen van je armen, volgens de American Council on Exercise.
HOE HET TE DOEN: Houd een halter in uw rechterhand. Neem een gesplitste houding aan, met je linkervoet naar voren. Span uw kernspieren aan en plaats uw linkerhand op uw linkerdij en leun naar voren, zodat het grootste deel van uw gewicht op uw linkerdij rust. Buig uw elleboog met uw rechterarm dicht bij uw romp tot 90 graden en plaats uw gewicht op uw heup. Terwijl je uitademt, strek je je arm langzaam totdat deze volledig is uitgestrekt - waardoor je triceps worden samengetrokken. Adem in en keer terug naar je startpositie.
4. Borstpers met halters
De borstpers versterkt je armen en schouders.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug op de vloer liggen, ellebogen naar buiten en halters op borsthoogte, uitgelijnd met je oksels. Terwijl je uitademt, duw je je halters recht boven je borst, terwijl je je handen op schouderbreedte uit elkaar houdt. Adem in terwijl je de halters weer laat zakken naar je startpositie.
: De ultieme training voor sexy, gebeeldhouwde armen
Toned Arms houden
Beweeg uw armen ten minste drie niet-opeenvolgende dagen per week om merkbare verbeteringen te zien in slechts een paar weken. Ga door met uw armtonen en verhoog uw gewicht in de loop van de tijd. Cardiotraining verbranden algeheel lichaamsvet, wat het proces van het aanspannen van uw slappe armen zal helpen versnellen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint en stop met trainen als u veel pijn voelt.
