Spierzwakte of vermoeidheid is een symptoom dat gepaard gaat met veel verschillende gezondheidsproblemen. Vaak wordt het echter veroorzaakt door overbelaste spieren of een dieet waardoor je moe wordt omdat het niet voldoende energie levert voor je lichaam. Het toevoegen van het juiste voedsel om vermoeidheid tegen te gaan, kan je helpen je beter te voelen.
Tip
Oorzaken van spierzwakte
Spierzwakte is een gevoel dat je spieren niet het werk kunnen doen dat ze moeten doen. Het kan worden veroorzaakt door iets eenvoudigs als het overbelasten van je spieren in de sportschool of tijdens een trainingssessie, of het kan een symptoom zijn dat gerelateerd is aan iets ernstigers.
Als uw spierzwakte te wijten is aan overbelasting, zouden een paar dagen rust samen met een gezond dieet en goede hydratatie uw symptomen moeten verbeteren. Als uw spierzwakte echter erger wordt, plotseling komt zonder enige uitleg of als het bijzonder ernstig is, is het belangrijk om met uw arts te praten.
Spierzwakte kan worden veroorzaakt door bepaalde medicijnen zoals corticosteroïden, NSAID's of statines. Het kan ook worden veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hypothyreoïdie of bloedarmoede.
Een artikel van januari 2017 in _Frontiers in Immunology _ citeert ontstekingen en ontstekingsziekten zoals kanker, diabetes, chronisch vermoeidheidssyndroom of multiple sclerose als oorzaak van zwakte en vermoeidheid. Het is een veel voorkomende klacht bij mensen met deze aandoeningen, maar medische professionals weten niet precies waarom ze spierzwakte veroorzaken.
Interessant is dat spierzwakte ook kan worden veroorzaakt door een zittende levensstijl. Langdurig zitten kan je spieren verzwakken, wat kan leiden tot een zwak gevoel als je opstaat of probeert te bewegen. Vaak kan het verbeteren van uw dieet door meer voedsel op te nemen om vermoeidheid te bestrijden, uw symptomen verbeteren en u meer energie geven.
Is het fysiek of mentaal?
Spierzwakte wordt vaak aangezien voor vermoeidheid of gewoon moe voelen. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door slechte slaapgewoonten, stress, angst of depressie. Soms zijn de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te bestrijden ook die die je humeur kunnen verbeteren en je kunnen helpen beter te slapen.
Enkele van de beste voedingsmiddelen die vermoeidheid en depressie bestrijden, zijn onder meer omega-3-rijke vissen zoals zalm, makreel of sardines. Plantaardige bronnen van omega-3-vetten zijn hennepzaden, walnoten, lijnzaad en groene bladgroenten. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de voordelen van omega-3-vetten van zowel vis als supplementen als enkele van de beste voedingsmiddelen die vermoeidheid en depressies bestrijden.
Een studie uit maart 2016, gepubliceerd in het Journal of Epidemiology and Community Health, analyseerde 26 klinische studies bij 150.278 deelnemers. De onderzoekers ontdekten dat degenen die de meeste vis aten de minste depressie hadden.
Andere voedingsmiddelen die vermoeidheid en depressie bestrijden zijn scherpe kersen, pistachenoten, druiven, tomaten, zwarte rijst en haver. Deze kunnen helpen om uw spiervermoeidheid te verminderen door u te helpen een betere nachtrust te krijgen.
Een studie gepubliceerd in Nutrients in april 2017 wees uit dat al deze voedingsmiddelen goede bronnen van melatonine zijn - het hormoon dat wordt afgescheiden als het donker is en je helpt in slaap te vallen.
Beste voedingsmiddelen voor spiervermoeidheid
Spierpijn door inspanning of gewoon uw spieren gebruiken op een onbekende manier is het resultaat van een ontsteking. Enkele van de beste voedingsmiddelen voor spiervermoeidheid als gevolg van spierspanning zijn die met ontstekingsremmende eigenschappen.
Ontsteking is de manier waarop uw lichaam probeert te genezen van een belediging of letsel. Het is een natuurlijk proces, maar het kan ervoor zorgen dat je je zwak genoeg voelt zodat je de komende dagen niet veel kunt doen.
Spierontsteking zal vanzelf genezen, maar het eten van een ontstekingsremmend dieet kan helpen om dingen te versnellen en in de toekomst meer spierzwakte te minimaliseren.
De beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn kleurrijke groenten en fruit zoals bessen, scherpe kersen en bladgroenten. Vette vis doet ook geweldig werk in het bestrijden van ontstekingen, net als gezonde vetten zoals noten, zaden en avocado's.
