Oh dat is terug! Die lage rugspieren lijken meer te klagen dan enig ander deel van het lichaam. Ze vinden het niet leuk als we aan een bureau zitten. Ze houden er niet van als we sneeuw scheppen. Ze houden er niet van dat we sporten. En ze vinden het niet eens leuk als we in bed blijven om ze te laten rusten. Wat is precies hun probleem? Het kan een paar verschillende dingen zijn, maar de behandeling is vrijwel hetzelfde, ongeacht het geval.
Als het gevoel een algemeen ongemak of gevoeligheid in de spieren is, is de oorzaak waarschijnlijk Vertraagd Onset Muscle Syndrome of DOMS, wat een tijdelijke ontsteking is die wordt veroorzaakt door kleine scheuren in de spiervezel.
Als het probleem een scherpere pijn is die wordt veroorzaakt door beweging, kunnen uw rugspieren krampachtig zijn. Een gespannen spier die krampachtig is, vereist mogelijk een agressievere behandeling en duurt iets langer om op te lossen. Tenzij er een onderliggend ruggenmergprobleem is, zoals een ontaarde of uitpuilende lumbale schijf, zou de aandoening binnen enkele dagen moeten zijn opgelost.
Raadpleeg uw arts als er ernstige pijn, zwelling of gevoelloosheid is of als het pijn doet om te lopen. Anders kunt u het letsel thuis behandelen.
Icing and Heating the Muscles
Warmte of koude packs kunnen zwelling verminderen voor lage rugletsels, hoewel dit nooit wetenschappelijk is bewezen tot tevredenheid van iemand, volgens de National Institutes of Health. De conventionele wijsheid houdt in dat kou het beste is voor nieuwe verwondingen en warmte de voorkeur heeft voor verwondingen van meer dan een paar dagen oud. Voor acute spasmen adviseren veel chiropractoren om de twee af te wisselen. In dit geval, schok de spier eerst uit de spasmen door ijs gedurende ongeveer 10 minuten aan te brengen en breng vervolgens warmte aan om het te verzachten. Deze cyclus kan verschillende keren worden herhaald.
Geen rust voor de goddelozen
In tegenstelling tot andere sportblessures, heeft een pijnlijke rug geen baat bij het buitenspel zetten. Volgens de NIH hebben mensen die afzien van bedrust na een aflevering van lage rugpijn meer flexibiliteit dan mensen die een week in bed rusten. Bedrust kan rugpijn verergeren en leiden tot verminderde spierspanning en bloedstolsels in de benen.
Yoga en zacht stretchen worden aanbevolen voor chronische lage rugpijn. Voorwaartse bochten strekken de hamstring en creëren ruimte tussen de wervels, waardoor de druk op de zenuwen wordt verlicht. Uitbreidingsoefeningen zoals het opheffen van de benen en het verhogen van de romp terwijl u op uw buik ligt, openen het wervelkanaal en versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen.
geneesmiddel
Bij het kiezen van vrij verkrijgbare pijnstillers, krijgt u waarschijnlijk meer voordeel van een van de niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen dan acetamenophin, die de pijn kunnen verminderen maar de ontsteking niet helpen. NSAID's zoals ibuprofen, naproxen-natrium en aspirine, in voldoende doses ingenomen, kunnen uw herstel zelfs versnellen door ontsteking te verminderen.
Als u voldoende pijn hebt om medische hulp te zoeken, kan uw arts spierverslappers voorschrijven voor spasmen. Deze moeten echter voorzichtig worden gebruikt, omdat ze tijdens het rijden slaperigheid kunnen veroorzaken en verslavend zijn.
Massage en fysiotherapie
Massage heeft aangetoond dat het lage rugpijn en andere symptomen over de hele linie verbetert. In een studie die werd gefinancierd door het National Center for Complementary and Integrated Health, vonden 400 mensen die last hadden van lage rugpijn, hun symptomen aanzienlijk verbeterd na eenmaal per week gedurende 10 weken een massagetherapie. Fysiotherapie en oefeningen om kernspiergroepen in de onderrug te versterken, kunnen ook de houding verbeteren, flexibiliteit bevorderen en toekomstige blessures helpen voorkomen.
DOMS voorkomen
Om pijn in de onderrug door DOMS te voorkomen, moet je opwarmen voor je workouts en je geleidelijk opwerken in oefeningen met een hoge intensiteit waarbij veel gewichten worden getild. DOMS is een reactie op een plotselinge en grote toename van de intensiteit en herhaling van een activiteit. Door in de loop van de tijd zwaarder te trainen, vermindert uw pijn en blijft uw winst stabiel.
