Hardlopen telt als een krachtige aërobe oefening. Dit betekent dat het minder tijd kost om uw gezondheid te verbeteren en aanzienlijk meer calorieën te verbranden dan oefeningen met een lage of matige intensiteit. Met een snelheid van 5 km / u moet u 48 minuten per week rennen om vier mijl af te leggen. De Centers for Disease Control beveelt minimaal 75 minuten krachtige training per week aan om de voordelen voor gezondheid en gewichtsbeheersing te maximaliseren voor personen die kiezen voor activiteiten met een hogere intensiteit, zoals hardlopen.
Calorie-uitgaven
Of u nu vier keer per week een mijl, twee keer per week twee mijl rent of de hele afstand in één training uitschakelt, uw totale calorieverbruik gaat van 334 tot 400 calorieën, op basis van een lichaamsgewicht tussen 155 en 185 pond. Hoe hoger je lichaamsgewicht, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je sneller rent dan een mijl van 12 minuten, nemen je potentiële calorieverbruik toe. Je harde werk vertaalt zich echter alleen in gewichtsverlies als je een calorietekort vaststelt.
potentieel
Als u uw gewicht aan uw huidige eetplan behoudt, moet het toevoegen van hardlopen aan de mix geleidelijk, gezond gewichtsverlies ondersteunen. Een tekort van 3500 calorieën vertaalt zich in een vermindering van 1 pond in lichaamsgewicht. Gebaseerd op een gemiddeld calorieverbruik van uw lopende programma van 550 calorieën per week, zou het iets meer dan zes weken duren om een pond te verliezen. Veranderen van uw calorie-inname zal echter uw potentieel voor gewichtsverlies vergroten.
Dieetfactoren
Geleidelijke gewichtstoename geeft aan dat uw calorie-inname uw energiebehoefte overtreft. Als je langzaam aankomt, moet je je hardloopprogramma combineren met veranderingen in je eetgewoonten om af te vallen. Overweeg om uw dieet aan te passen, zelfs als uw gewicht gestabiliseerd is als u sneller wilt afvallen dan alleen sporten ondersteunt. Het verminderen van uw calorie-inname tot 250 calorieën minder dan uw gewichtsbehoudsniveau vertaalt zich in een extra pond verloren om de twee weken.
overwegingen
Oefening alleen als een strategie voor gewichtsbeheersing kan een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken als uw dieet al op een gezond niveau is. Hoewel vier mijl per week een goed begin is, verhoogt het toevoegen van kilometers naarmate uw conditie verbetert uw kans op gewichtsverlies. Het toevoegen van andere vormen van oefening, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, aan uw fitnessregime is een andere optie voor het maximaliseren van de voordelen van gewichtsbeweging van oefening. Raadpleeg uw arts voordat u met een lopend programma begint als u in het verleden hart- of orthopedische problemen heeft gehad.
