Cardiovasculaire oefening verhoogt uw hartslag en metabolisme, waardoor uw calorieverbruik zowel tijdens als direct na de activiteit wordt verhoogd. Regelmatig aerobe oefeningen doen helpt bij het afvallen en verbetert uw conditie en algehele gezondheid. Of uw doel nu is om 600 calorieën te verbranden om een specifiek calorietekort voor gewichtsverlies vast te stellen of om extra calorieën die tijdens een speciale gelegenheid worden verbruikt tegen te gaan, het is belangrijk om bij het plannen van uw trainingsschema rekening te houden met uw fitnessniveau. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u in het verleden hart- of orthopedische problemen heeft gehad.
Basics
Een gemiddelde training van 30 minuten verbrandt 140 tot 295 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en uw lichaamsgewicht. Dat betekent dat je misschien langer dan een uur moet sporten om 600 calorieën te verbruiken. Hoe hoger je lichaamsgewicht, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens aerobe activiteit. Een uur joggen verbrandt ongeveer 584 calorieën in een 160-pond. individueel, terwijl het ongeveer 728 calorieën per uur in een 200-pond verbrandt. persoon.
Matige intensiteitstrainingen
Matige fysieke activiteit verhoogt je hart en ademhaling, maar is niet intens genoeg om het gesprek te verstoren. Voorbeelden zijn wandelen, golfen en fietsen met snelheden van 10 mph of minder. Dergelijke activiteiten verbranden ongeveer 4, 6 tot 5, 5 calorieën per minuut, op basis van een lichaamsgewicht van 160 pond. De uitgaven per minuut nemen toe tot 5, 7 tot 8, 2 op basis van een lichaamsgewicht van 240 pond. Bij deze snelheden zou het een uur en 15 minuten tot 2 uur duren om 600 calorieën te verbranden.
Krachtige intensiteitstrainingen
Krachtige activiteiten verhogen uw ademhaling en hartslag tot het punt dat een gesprek moeilijk is. Hardlopen, indoor cycling, racewalking en springtouw kwalificeren over het algemeen als hoge intensiteit. Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Krachtige activiteiten (of intervallen met een hoge intensiteit) kunnen bijna 800 calorieën per uur verbranden, of ruwweg 13 tot 14 calorieën per minuut, op basis van 170 pond. lichaamsgewicht. Springtouw, zou je in 40 tot 50 minuten naar de 600 calorieën kunnen brengen.
overwegingen
600 calorieën verbranden via cardio op één dag is een geschikt doel als je een actieve levensstijl hebt en gewend bent om op hoge intensiteit te sporten. Als u echter een beginnende sporter bent, verhoog dan geleidelijk de duur van uw trainingen met 10 tot 15 procent per week, of de intensiteit van uw trainingen. Als uw doel is om 600 calorieën in de loop van een week te verbranden, kunnen trainingen met een lagere intensiteit volstaan.
