Je kunt niet bepalen hoe of waar je lichaam aankomt of verliest, maar de meeste vrouwen hebben de neiging om gewicht te dragen, hetzij in hun heupen en dijen, waardoor ze een peervormig lichaam krijgen, of in hun buik en borst, waardoor ze een appelvormig zijn lichaam. Als je een appelvorm hebt, is voeding belangrijk voor je gezondheid.
Tip
Wat is een appelvorm?
Vrouwen die een appelvormig lichaam hebben, hebben de neiging om het gemakkelijkst aan te komen rond hun middel en ze slaan het grootste deel van hun gewicht diep op in hun buik. Het is ook gebruikelijk dat appelvormige vrouwen bredere schouders, een grotere buste en dunnere armen of benen hebben.
Het hebben van een dikkere taille is niet noodzakelijk een slechte zaak. Het is wanneer je te zwaar wordt en je tailleomtrek groter is dan 35 inch voor vrouwen (of 40 inch voor mannen), dat het een probleem wordt. Dat zijn de cijfers die de Centers for Disease Control and Prevention hebben geïdentificeerd als afsluiters voor een goede gezondheid.
Apple Vorm en gezondheidsproblemen
Het vet dat in de buik wordt opgeslagen, wordt visceraal vet genoemd, in tegenstelling tot vet in andere delen van uw lichaam dat bekend staat als onderhuids vet. Visceraal vet heeft de neiging om ontstekingen in het lichaam te bevorderen, en die ontsteking verhoogt uw risico op het ontwikkelen van metabool syndroom en ziekten zoals diabetes of hartaandoeningen.
Een onderzoeksstudie van september 2017, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, keek naar het risico op cardiometabole ziekten bij een groep van bijna 3.000 mensen met overgewicht. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen met hogere hoeveelheden visceraal buikvet de neiging hadden om hogere bloedsuikerspiegel, triglyceriden en bloeddruk te hebben, evenals lagere HDL (goede) cholesterolspiegels, die risicofactoren zijn voor diabetes en hartaandoeningen.
Ideaal appelvormig dieet
Vanwege het verhoogde risico op diabetes en hartaandoeningen die gepaard gaan met visceraal vet, zou een dieet van het appel-lichaamstype lager moeten zijn in geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten. Fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en die gemaakt met geraffineerde meel en toegevoegde suiker bevorderen buikvet, diabetes en hartaandoeningen, dus het verwijderen van die kan helpen.
Resultaten van een september 2014-studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine toonden aan dat het volgen van een koolhydraatarm dieet met minder dan 40 gram koolhydraten per dag resulteert in meer gewichts- en vetverlies, evenals lagere triglyceriden en hogere HDL (goede) cholesterol, in tegenstelling tot het volgen van een vetarm dieet.
Een dieet met een appel-lichaamstype hoeft misschien niet zo laag te zijn als 40 gram koolhydraten per dag, maar het verwijderen van geraffineerde koolhydraten en het eten van gezondere vetten uit olijfolie, noten, avocado en zalm kan nog steeds verschil maken in je gewicht en gezondheid, en ga een lange weg in de richting van het verminderen van buikvet.
Een ideaal appel-lichaam type dieet kan een plantaardige omelet zijn voor het ontbijt, een grote salade met avocado en gegrilde kip voor de lunch, groenten en hummus voor een snack en zalm met geroosterde groenten voor het diner.
Appelvormige lichaamsoefeningen
Een studie gepubliceerd in het Journal of Diabetes Research van januari 2017 toont aan dat zowel een intensieve intervaltraining als minstens 45 minuten of langdurige cardio-oefeningen even goed werken om visceraal buikvet bij vrouwen te verminderen.
