Hoe 15 pond te verliezen in 30 dagen

Het verliezen van 15 pond. in 30 dagen is een lange bestelling. Het is niet alleen een indrukwekkende hoeveelheid gewicht om in zo'n korte periode af te werpen, het grenst ook aan een ongezond niveau van gewichtsverlies. Om dit te doen, moet je je houden aan een strikt dieet en lichaamsbeweging, terwijl je speciale aandacht besteedt aan je algemene gezondheid.

Er kan veel gebeuren in 30 dagen, maar 15 pond verliezen. is een hele opgave.

Stap 1

Verminder uw calorie-inname aanzienlijk. Houd tijdens uw eerste dag van het plan een zorgvuldig logboek bij van elk eten en drinken dat u consumeert. Gebruik uw calculator naast de voedingsinformatie op de verpakking om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te schatten. Verminder dit cijfer met maar liefst 1000 calorieën, waardoor u vet kunt verliezen met een snelheid van 2 pond. per week via een dieet alleen. Begin met het verwijderen van alle junkfood uit uw dieet en verklein dan indien nodig uw porties tijdens de maaltijd.

Stap 2

Verhoog uw eiwitinname. Eiwit werkt als een eetlustremmer bij mensen met een aanzienlijk calorietekort. Omdat je zo'n streng dieet volgt, kan dit een redder in nood zijn; zonder hunkeren, heb je veel meer kans om vast te houden aan de voorwaarden van je zelfopgelegde eetplan. Consumeer ten minste 1 g eiwit per 2 pond. van lichaamsgewicht dagelijks. Eiwitbronnen zijn vlees, vis, bonen en eieren.

Stap 3

Voer elke dag cardiovasculaire oefeningen uit. In het begin kun je misschien slechts 15 minuten oefening per sessie voltooien. In de loop van de toegewezen 30 dagen moet u er echter naar streven om de duur van uw sessies zoveel mogelijk te verlengen om uw doel te bereiken. Omdat je zoveel tijd aan cardio besteedt, selecteer je een activiteit die je leuk vindt, zolang deze je hartslag gedurende een langere periode betrouwbaar kan verhogen. Deze routine helpt je metabolisme te behouden, ondanks je caloriearm dieet.

Stap 4

Neem maatregelen om uw algemene gezondheid te beschermen. Vanwege uw focus op het tellen van calorieën, kunt u per ongeluk uw algemene voeding verwaarlozen. Neem dagelijks een multivitamine. Zorg ervoor dat u minimaal acht uur kwaliteitsslaap per nacht krijgt en vermijd alcohol.